Schmerzfrei auf dem Fahrradsattel
Veröffentlicht von Armin • Überarbeitet 15.08.2022
Inhaltsverzeichnis
- Schmerzende Sitzbeinhöcker
- Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
- Taubheitsgefühle der Genitalien
- Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
- Druckschmerzen am Steißbein
- Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
- Prostata Beschwerden
- Fahrradsattel – Kontaktzonen
- Schambeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Sitzbeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Die häufigsten Schmerzen mit dem Fahrradsattel treten im Frühjahr auf. Unser „Sitzfleisch“ ist nicht mehr an die Druckbelastung durch den Sattel gewöhnt.
Die Muskulatur muss erneut trainiert werden.
Ein Großteil unseres Körpergewichtes lastet auf dem Sattel und damit auf einer sehr kleinen Fläche. Je bequemer die Sitzposition umso aufrechter ist der Oberkörper. Somit lastet mehr Gewicht auf dem Gesäß.
Deshalb möchte ich dir zeigen was die häufigsten Beschwerden hervorruft und wie du diese Schmerzen verhindern kannst.
Mit der richtigen Sattelhöhe können viele Probleme schon im voraus behoben werden.
Für Menschen mit Übergewicht gibt es Fahrradsättel die bis zu 150 kg Fahrergewicht zugelassen sind.
Die Tipps zu den Fahrradsätteln und deren Einstellung, helfen sowohl Damen als auch Herren bei einem schmerzfreien Start in die Fahrradsaison.
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Schmerzende Sitzbeinhöcker
Die Sitzbeinhöcker, auch Sitzknochen genannt, melden sich vor allem beim Saisonstart durch Druckschmerz oder brennenden Schmerz. Hervorgerufen werden diese Beschwerden durch die Knochenhaut die den Sitzknochen umgibt. Durch das Auf und Ab der Beine wird das Gewebe und die Knochenhaut um die Sitzbeinhöcker mitbewegt. Das führt zur Reizung der Knochenhaut.
Zusätzlich wird das Gewebe durch die statische Position auf dem Fahrradsattel gequetscht.
Im Normalfall gewöhnt sich unser Körper an diese Reize und unser Gehirn schaltet nach etwa vier Fahrten innerhalb von zwei Wochen den Schmerz ab.
Die Gewöhnung kannst du durch ein paar Maßnahmen beschleunigen:
Eine Radlerhose oder Radlerunterhose mit einem hochwertigen Sitzpolster tragen. Der Druck auf die Sitzbeinhöcker wird gedämpft und die Bewegung zwischen dem Gewebe und der Kleidung reduziert.
Gesäßcreme verwenden – weniger Reibung zwischen der Hose und der Haut.
Radprofis die täglich im Sattel sitzen benutzen immer Gesäßcreme.
Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
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| Modell | VAUDE Herren Hose Active Bib Pants | Xenofit Hirschtalg-Sportcreme second skin, 125ml Tube | Craft Damen Radunterhose Cool Bike Boxer, Black |
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ab 39,95 € | 9,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 39,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Taubheitsgefühle der Genitalien
Taubheitsgefühle und Durchblutungsstörungen der Genitalien entstehen durch zu hohen Druck im Dammbereich. Zum einen durch zu weiche Sättel aber auch durch Sättel mit einer ungünstigen Form oder zu geringer Sattelbreite.
In einen weich gepolsterten Sattel sinkt man ein und das Polster drückt dann permanent auf die Blutgefäße und Nervenbahnen die zu den Genitalien führen.
Genauso verhält es sich bei einem zu schmalen oder ungünstig geformten Sattel. Ist der Sattel zu schmal sitzt man weiter Innen auf den Schambeinkufen dadurch hat man weniger Platz im Dammbereich. (Siehe auch den Artikel Fahrradsattel Kontaktzonen).
Taubheitsgefühlen kann man vorbeugen:
Auf die passende Sattelbreite achten.
Die Sattelnase (Sattelspitze) leicht absenken.
Stufen- und Lochsättel eignen sich besonders bei sportlicher Sitzposition.
Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | ISM ADAMO Road Saddle Black | Selle Italia Fahrradsattel C2 Gel Flow | Terry Fisio Flex Gel Men Touring Comfort Herren |
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| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | – | – | BASF Komfort Stoßdämpfer |
| Gewicht | ca.455g | ca.308g | ca.290g | – |
| Sattelbreite | 14cm | 15.2cm | 13.5cm | – |
| Sitzknochenabstand | – | – | – | bis13cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Sattel entlastet den Dammbereich, optimal für Rennrad, Zeitfahrmaschine oder Triathlon. | Klassische Sattelform mit Dammaussparung; Silikongel verbessert den Komfort, Unisex Sattel | BASF Dämpfung; 3_zonen Komfort Prinzip |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 188,97 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Druckschmerzen am Steißbein
Dieses Problem entsteht häufig bei sehr aufrechter Sitzposition. Damen sind häufiger davon betroffen da der Schambeinbogen tiefer liegt und dadurch das Steißbein näher am Sattel ist.
Ist der Sattel zu schmal oder sehr weich wird das Steißbein in den Sattel gedrückt.
Ein Sattel mit Aussparung im Bereich des Steißbeins.
Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | Selle SMP TRK Lady Damen Trekking Fahrrad Sattel | Selle SMP Martin Fitness breite Variante | Selle SMP TRK Gel Man Herren Touren Fahrrad Sattel, 2201701700 |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | ab 76,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
ab 46,49 € | 79,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | Gel | – | – |
| Gewicht | ca.455g | ca.500g | ca.615g | ca.485g |
| Sattelbreite | 14cm | 17.7cm | 25cm | 16cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Schützt das Steißbein vor Stößen.Die Gelauflage passt sich selbstmodelierend an und reduziert Druckspitzen. | SMP typischer Mittelkanal verbessert die Durchblutung und entlastet das Steißbein. | Mittelkanal und abgesenkte Sattelnase |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | ab 76,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Prostata Beschwerden
Männer die mit der Prostata Probleme haben sollten einen Arzt aufsuchen.
Weiter Informationen zum passenden Prostatasattel gibt es in diesem Beitrag.
Um die Prostata 100% vom Druck zu entlasten hat die Firma SQlab einen medizinischen Sattel entwickelt. Der SQlab 600 active eignet sich aber hauptsächlich für City- Holland oder Trekkingräder mit entsprechend moderater oder aufrechter Sitzposition.
Auch der Hersteller Hobson hat schon seit vielen Jahren das Modell Easy Seat im Programm das die Prostata entlasten.
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| Modell | SQ-LAB Easyseat I | Hobson Easy Seat | SQlab Sattel 600 Active |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 159,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis | – | – |
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| Bewertung | |||
| Dämpfung | – | ohne | Active Dämpfung |
| Gewicht | – | ca.720g | ca.844g |
| Besonderheiten | 100 Prozent Dammentlastung | 100 Prozent Dammentlastung, Sitzbreite einstellbar | 100% Entlastung im Dammbereich, bewährte active Dämpfung, verstellbare Sitzbreite, von Urologen empfohlen, |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 159,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Fahrradsattel – Kontaktzonen
Finde heraus ob du auf dem Fahrradsattel das Sitzbein oder das Schambein belastest.
Schambeinbelaster
Bei Schambeinbelastern wird es schnell eng zwischen Schambeinkufen und Schambeinbogen. Vor allem wenn das Becken nach vorne kippt. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Wenn du eine sehr sportlich gestreckte Oberkörperhaltung einnimmst, das heisst der Lenker ist tiefer montiert als der Sattel, lastet das Gewicht meist auf den Schambeinkufen.
Zwischen den Schambeinkufen und den Blutgefäßen und Nervenbahnen im Dammbereich ist nur wenig platz.
Indizien für die Belastung des Schambeins und Dammbereichs sind Taubheitsgefühle, Druckschmerzen und Durchblutungsstörungen. Um diese Symptome zu verhindern solltest du versuchen mehr Gewicht auf die Sitzknochen zu verlagern.
Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Die Sattelnase leicht absenken, aber nur so weit dass du nicht nach vorne rutscht und dich mit den Armen am Lenker abstützen musst.
- Einen Sattel verwenden der eine straffe Polsterung hat damit du nicht zu tief einsinkst. Dadurch kommt weniger Druck auf den Dammbereich.
- Den Sattel wenn möglich etwas in Richtung Lenker schieben damit du hinten auf dem breitesten Teil des Sattels zum sitzen kommst.
- Einen Loch- oder Spaltensattel verwenden der eine Aussparung in der Mitte hat. Dadurch verbessert sich die Durchblutung. Allerdings erhöht sich der Druck an den Kanten dieser Aussparung.
Sitzbeinbelaster
Sitzbeinbelaster haben mehr Freiraum im Dammbereich aber erhöhten Druck auf die Sitzbeinhöcker. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Je aufrechter deine Sitzposition desto eher werden die Sitzbeinhöcker belastet. Diese gewöhnen sich bei regelmässigen Fahrten sehr schnell an diese Belastung, da sie für das sitzen vorgesehen sind.
Wenn du eine sportliche Sitzposition einnimmst und Probleme im Dammbereich auftreten solltest du auf jeden Fall das Körpergewicht auf die Sitzknochen verlagern.
Aber auch beim sitzen auf den Sitzbeinhöckern kann es zu Schmerzen durch Überlastung und Druck kommen.
Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Der Sattel darf nicht weich sein sonst hat das Gesäß keinen festen halt und schwimmt in der Polsterung. Dadurch wird das Gewebe um die Sitzbeinhöcker gereizt. Eine straffe Polsterung bewirkt dass das Körpergewicht direkt auf den Sitzknochen abgestützt wird.
- Die breite der Sitzfläche muss zum Abstand der Sitzknochen und der Sitzposition passen.
Hier gibt es die Anleitung zur Sitzknochenvermessung. - Für Fahrten die länger als eine halbe Stunde dauern unbedingt eine Radhose mit hochwertigem Sitzpolster tragen.
- Wenn die Haut im Bereich der Sitzknochen wund scheuert unbedingt eine Gesäßcreme oder Salbe verwenden.
Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Du hast Schmerzen beim Radfahren durch Deinen Sattel?
Du hast eigene Erfahrungen und Empfehlungen was die Sattelauswahl angeht?
Schreibe mir Deine Meinung und Fragen gerne hier in die Kommentare.
Viele Grüße Armin
Kommentare
Matthias 23. Juli 2023 um 16:43
Hallo Armin,
vielen Dank für deine Antwort!
So einen Stufensattel werde ich mir kaufen, hätte zuvor aber gerne noch einen Rat für das konkrete Modell von dir. Mein Sitzknochenabstand beträgt 11,0 cm, ich wiege 70 kg, machte (früher mit meinem alten Stahlrad) Radtouren von rd. 60 km und sitze sehr aufrecht auf meinem neuen Trekkingrad. Welcher der 4 SQlab-Stufensattel (601, 602, 610 oder 621) würde wohl am besten zu mir passen?
Viele Grüße
Matthias
Armin 24. Juli 2023 um 15:32
Hallo Matthias,
ich würde Dir den 602 M-D active in 14cm Breite empfehlen.
https://bikesattel.de/produkte/sq-lab-602-m-d-active-fahrradsattel/
Herzliche Grüße
Armin
Daniela 20. Juli 2023 um 20:09
Hallo Armin, ich fahre seit kurzem einen sehr festen Sattel mit Mittelkanal, der mich endlich von Schmerzen in den Weichteilen befreit hat. Allerdings bekomme ich nun Schmerzen an den Sitzbeinknochen (in der Umgewöhnung logisch) bzw richtige Schwellungen (wie Eier unter der Haut) sozusagen an der Sattelkante. Das ist schlimmer, wenn ich eine gepolsterte Hose trage. Ich habe das Gefühl, trotz des festen Sattels sitze ich schwammig, und dadurch entsteht zuviel Reibung. Ich fahre ein Trekkingrad, sitze aber dafür relativ aufrecht. Ergonomie ist mit Ergon-Anpassungsset eingestellt. Wir fahren üblicherweise 50-60 km. Vielleicht hast du noch eine Idee für mich. Beste Grüße aus dem Harzvorland!
Armin 21. Juli 2023 um 14:48
Hallo Daniela,
nach Deiner ersten Beschreibung vermute ich, dass der Sattel hinten zu schmal ist.
Hast Du schon einmal Deinen Sitzknochenabstand gemessen und mit der Breite Deines Sattels verglichen?
https://bikesattel.de/sitzknochenvermessung/
Wenn der Sattel für Deine aufrechte Sitzposition zu schmal ist führt das zu seitlichen Druckstellen an den Sitzbeinhöckern.
Liebe Grüße und ein schönes Wochenende
Armin
Matthias 20. Juli 2023 um 17:54
Hallo Armin,
die erster 3 deiner Ratschläge vom 9. Juli habe ich umgesetzt:
1. Ich habe mich gezwungen 10 Tage lang zu pausieren, damit es abheilen kann. Das Pausieren ist mir nicht leicht gefallen.
2. Vor der ersten Ausfahrt die betroffenen Körperstellen mit spezieller Gesäßcreme gut eingeschmiert.
3. Eine gepolsterte Radunterhose (Schöffel Skin Pants 8h Performance Radhose) angezogen.
Das Ergebnis ist frustrierend: nach ca. 10 Minuten hatte ich wieder den Schmerz an derselben Stelle. Habe die Runde auf meinem Trekkingrad trotzdem zu Ende gedreht (30 km, für die ich wegen der hügeligen Topografie 2 Stunden brauche).
Um dem Schmerz auszuweichen, bin ich auf dem Sattel ganz nach hinten gerutscht, soweit es meine Armlänge zulässt. Dadurch saß ich noch aufrechter, als sowieso schon, denn mein Sitzwinkel ist nahe 90°. Weil ich ganz nach hinten rutschte, denke ich, dass ich nicht Schmerzen an den Sitzbeinhöckern habe und ich mich in meiner Mail vom 9. Juli vermutlich irrte. Die Schmerzstelle ist vom Damm aus gesehen seitlich im Schritt, in Richtung Oberschenkelansatz hin. Am Sattel ist es die Kurve zwischen der schmalen Sattelnase und dem breiten Hinterteil. Die Problemstelle liegt etwa in der vorderen Hälfte dieser Kurve. Wenn ich wüsste, wie ich hier eine Zeichnung sende, dann könnte ich die Stelle am Sattel dir genau zeigen. Aber ich kann es auch beschreiben. Auf dem Sattel sind doch 2 Fenster, durch die man das Gel sieht. Die Problemstelle ist mittig von diesem Fenster, aber nicht auf dem Fenster, sondern seitlich davon. Weil es auf der Seite ist, scheiden vermutlich die Sitzbeinhöcker als Problemstelle aus. Die Haut ist übrigens nicht betroffen, die Schmerzstelle liegt tiefer.
Die Hosen mit Sitzpolster empfinde ich eher kontraproduktiv. Der seitliche Rand von jedem Sitzpolster drückt auf die schmerzende Stelle, auch in den Hosen anderer Markenhersteller (z.B. Löffler M CYCLING UNDERSHORTS ELASTIC). Es war eine richtige Erleichterung, die Hose wieder ausziehen zu können. Das Polster war hinterher gut durchfeuchtet, was ich unangenehm finde. Ich habe noch nie verstanden, warum Radfahrer diese gepolsterten Hosen anziehen. In meinem normalen Slip habe ich keinen feuchten Hintern, zumindest trocknet das leichte Material sehr schnell (91 % Polyamid, 9% Elastan). Der einzige Nachteil meiner Slips sind die dicken Nähte, auf denen man sitzt. Normalen Unterhosen mit Bein fehlt leider das rutschhemmende Gummi an den Oberschenkeln. Die „Beine“ der Boxerunterhosen sind dann immer hoch gerutscht und man scheuert sich durch den Stoffwulst schnell wund. Bei den knappen Slips gibt es das Problem nicht, dafür sind da am Beinabschluss die dicken Nähte. Aber auch die sind nicht das Problem, machen sich aber auf langen, mehrtägigen Radtouren durchaus bemerkbar. Gibt es denn keine Radunterhosen ohne Sitzpolster?
Nach dieser Testfahrt bin ich doch sehr traurig, denn Radfahren ist mein einziges Freizeitvergnügen.
Vielleicht kannst du mir einen Sattel für meine Problemstelle empfehlen? Ich habe mich nach sehr vielen Testfahrten für den Selle Royal Lookin moderate Herren entschieden, weil der vorne schön schmal ist und ich annahm, dass es dann im vorderen Bereich weniger Probleme mit Reibung gibt. Im hinteren Bereich ist er schön weich.
Viele Grüße
Matthias
Armin 21. Juli 2023 um 14:39
Hallo Matthias,
nach Deiner ersten Beschreibung habe ich an Wundscheuern gedacht.
Da Du aber sagst es sind nicht die Sitzbeinhöcker und der Schmerz sitzt tiefer und seitlich, vermute ich, dass Deine Muskelsenen für die Innenschenkel-Muskulatur durch den Druck gereizt werden.
Als Sattel würde ich Dir zu einem Sqlab Stufensattel raten. Bei diesen Modellen sitzt Du mit den Sitzbeinhöckern höher auf einer Stufe. Dadurch ist die Sattelnase etwas tiefer wodurch sich der Druck auf den Damm und die seitlichen Muskelansätze (Sehnen) reduziert.
Wichtig bei Sqlab Sätteln ist eine akribische Einstellung und eine längere Eingewöhnungsphase.
Sollte das auch keine Besserung bringen, solltest Du das Problem medizinisch abklären lassen.
Herzliche Grüße Armin
Matthias 9. Juli 2023 um 14:45
Hallo Armin,
mein Problem sind heftige Schmerzen an den Sitzbeinhöckern. Ein Bikefitting bei praemedicon.de (90 Minuten für 209 €) hat nichts gebracht, obwohl sich der Bikefitter große Mühe gab.
Ich sitze sehr aufrecht; fahre auch im Winter; pro Woche 120 km (4 Tage a 30 km) + ein paar größere Radtouren; benutze keine Radhosen/Polster und Creme nur dann, wenn ich bei einer größeren Radtour mehrere Tage hintereinander fahre und die Schmerzen unerträglich werden. Einige gepolsterte Radhosen (u.a. von Löffler und Gonso) habe ich kurzzeitig ausprobiert, hatte jedoch das Gefühl, dass ich mich durch das Polster wund scheure. Gegen die Schmerzen an den Sitzbeinhöckern haben die Radhosen nicht die gewünschte Wirkung erzielt. Darum liegen sie jetzt nur im Schrank.
Ich habe schon 15 verschiedene Sattel von allen großen Marken gekauft bzw. Probe gefahren. Ich sitze jetzt immer auf einem Selle Royal Lookin Moderate Herren Sattel, obwohl für meine aufrechte Sitzposition eigentlich ein breiterer Sattel empfohlen wird. Bin jedoch mit den breiteren Sattel nicht glücklich geworden. Mein Sitzhöckerabstand beträgt 11 cm.
Kannst du mir eine Empfehlung geben?
Viele Grüße Matthias
Armin 9. Juli 2023 um 17:13
Hallo Matthias,
da Du schon einiges erfolglos probiert hast ist es schwierig eine Empfehlung zu geben.
Das Problem ist wenn Du bereits Schmerzen hast -Schmerz bedeutet Entzündung- bringt es nichts einen Sattel oder Hosen zu testen. Zuerst muss die Entzündung vollständig abgeheilt sein.
Danach würde ich Dir empfehlen eine Deiner Radhosen, am besten die mit dem dünnsten Polster, zu tragen. Und zwar bei jeder Fahrt und mit reichlich Gesäßcreme. Eventuell hast Du trockene Haut, durch die Bewegung beim Radfahren scheuert diese permanent.
Wenn Du kein vollgefedertes Bike oder eine gefederte Sattelstütze fährst, kann auch eine gefedert Sattelstütze die Vibrationen und damit die Reizung an den Sitzbeinhöckern verringern.
Ich hoffe meine Antwort hilft Dir weiter
Herzliche Grüße und noch einen schönen Sonntag
Armin
Jochen 20. Dezember 2022 um 17:01
Hallo. Welchen Sattel empfehlen Sie bei Leistenschmerzen ?
Gruß Jochen
Armin 22. Dezember 2022 um 13:54
Hallo Jochen,
zuerst müsste abgeklärt werden woher die Schmerzen kommen.
Hast Du die nur beim Radfahren oder auch bei anderen Sportarten oder wenn Du gar keinen Sport machst?
Wenn es nur beim Radfahren auftritt, muss geprüft werden ob die Sitzposition die Ursache für die Schmerzen ist.
Eventuell stimmt die Sattelhöhe nicht oder der Oberkörper ist zu tief geneigt und gestreckt. Es kann auch an einem zu breiten Sattel liegen oder der Fahrradrahmen ist generell zu klein oder zu groß.
Um eine Empfehlung geben zu können müsste ich sehen wie Du auf dem Rad sitzt, wieviele Kilometer Du im Jahr fährst, welchen Sitzknochenabstand Du hast, welche Bekleidung Du beim Radfahren trägst usw..
Das alles lässt sich nur vor Ort analysieren. Am besten wendest Du Dich an einen Bikefitter oder Fahrradhändler mit Ergonomieberatung in Deiner Nähe.
Viele Grüße und schöne Weihnachten
Armin