Schmerzfrei auf dem Fahrradsattel
Veröffentlicht von Armin • Überarbeitet 15.08.2022
Inhaltsverzeichnis
- Schmerzende Sitzbeinhöcker
- Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
- Taubheitsgefühle der Genitalien
- Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
- Druckschmerzen am Steißbein
- Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
- Prostata Beschwerden
- Fahrradsattel – Kontaktzonen
- Schambeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Sitzbeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Die häufigsten Schmerzen mit dem Fahrradsattel treten im Frühjahr auf. Unser „Sitzfleisch“ ist nicht mehr an die Druckbelastung durch den Sattel gewöhnt.
Die Muskulatur muss erneut trainiert werden.
Ein Großteil unseres Körpergewichtes lastet auf dem Sattel und damit auf einer sehr kleinen Fläche. Je bequemer die Sitzposition umso aufrechter ist der Oberkörper. Somit lastet mehr Gewicht auf dem Gesäß.
Deshalb möchte ich dir zeigen was die häufigsten Beschwerden hervorruft und wie du diese Schmerzen verhindern kannst.
Mit der richtigen Sattelhöhe können viele Probleme schon im voraus behoben werden.
Für Menschen mit Übergewicht gibt es Fahrradsättel die bis zu 150 kg Fahrergewicht zugelassen sind.
Die Tipps zu den Fahrradsätteln und deren Einstellung, helfen sowohl Damen als auch Herren bei einem schmerzfreien Start in die Fahrradsaison.
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Schmerzende Sitzbeinhöcker
Die Sitzbeinhöcker, auch Sitzknochen genannt, melden sich vor allem beim Saisonstart durch Druckschmerz oder brennenden Schmerz. Hervorgerufen werden diese Beschwerden durch die Knochenhaut die den Sitzknochen umgibt. Durch das Auf und Ab der Beine wird das Gewebe und die Knochenhaut um die Sitzbeinhöcker mitbewegt. Das führt zur Reizung der Knochenhaut.
Zusätzlich wird das Gewebe durch die statische Position auf dem Fahrradsattel gequetscht.
Im Normalfall gewöhnt sich unser Körper an diese Reize und unser Gehirn schaltet nach etwa vier Fahrten innerhalb von zwei Wochen den Schmerz ab.
Die Gewöhnung kannst du durch ein paar Maßnahmen beschleunigen:
Eine Radlerhose oder Radlerunterhose mit einem hochwertigen Sitzpolster tragen. Der Druck auf die Sitzbeinhöcker wird gedämpft und die Bewegung zwischen dem Gewebe und der Kleidung reduziert.
Gesäßcreme verwenden – weniger Reibung zwischen der Hose und der Haut.
Radprofis die täglich im Sattel sitzen benutzen immer Gesäßcreme.
Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
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| Modell | VAUDE Herren Hose Active Bib Pants | Xenofit Hirschtalg-Sportcreme second skin, 125ml Tube | Craft Damen Radunterhose Cool Bike Boxer, Black |
| Bewertung | |||
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Taubheitsgefühle der Genitalien
Taubheitsgefühle und Durchblutungsstörungen der Genitalien entstehen durch zu hohen Druck im Dammbereich. Zum einen durch zu weiche Sättel aber auch durch Sättel mit einer ungünstigen Form oder zu geringer Sattelbreite.
In einen weich gepolsterten Sattel sinkt man ein und das Polster drückt dann permanent auf die Blutgefäße und Nervenbahnen die zu den Genitalien führen.
Genauso verhält es sich bei einem zu schmalen oder ungünstig geformten Sattel. Ist der Sattel zu schmal sitzt man weiter Innen auf den Schambeinkufen dadurch hat man weniger Platz im Dammbereich. (Siehe auch den Artikel Fahrradsattel Kontaktzonen).
Taubheitsgefühlen kann man vorbeugen:
Auf die passende Sattelbreite achten.
Die Sattelnase (Sattelspitze) leicht absenken.
Stufen- und Lochsättel eignen sich besonders bei sportlicher Sitzposition.
Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | ISM ADAMO Road Saddle Black | Selle Italia Fahrradsattel C2 Gel Flow | Terry Fisio Flex Gel Men Touring Comfort Herren |
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| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | – | – | BASF Komfort Stoßdämpfer |
| Gewicht | ca.455g | ca.308g | ca.290g | – |
| Sattelbreite | 14cm | 15.2cm | 13.5cm | – |
| Sitzknochenabstand | – | – | – | bis13cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Sattel entlastet den Dammbereich, optimal für Rennrad, Zeitfahrmaschine oder Triathlon. | Klassische Sattelform mit Dammaussparung; Silikongel verbessert den Komfort, Unisex Sattel | BASF Dämpfung; 3_zonen Komfort Prinzip |
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Druckschmerzen am Steißbein
Dieses Problem entsteht häufig bei sehr aufrechter Sitzposition. Damen sind häufiger davon betroffen da der Schambeinbogen tiefer liegt und dadurch das Steißbein näher am Sattel ist.
Ist der Sattel zu schmal oder sehr weich wird das Steißbein in den Sattel gedrückt.
Ein Sattel mit Aussparung im Bereich des Steißbeins.
Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | Selle SMP TRK Lady Gel Damen Trekking Fahrrad Sattel | Selle SMP Martin Fitness breite Variante | Selle SMP TRK Gel Man Herren Touren Fahrrad Sattel, 2201701700 |
| Preis | ab 108,22 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 70,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
ab 51,95 € | 79,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | Gel | – | – |
| Gewicht | ca.455g | ca.500g | ca.615g | ca.485g |
| Sattelbreite | 14cm | 17.7cm | 25cm | 16cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Schützt das Steißbein vor Stößen.Die Gelauflage passt sich selbstmodelierend an und reduziert Druckspitzen. | SMP typischer Mittelkanal verbessert die Durchblutung und entlastet das Steißbein. | Mittelkanal und abgesenkte Sattelnase |
| Preis | ab 108,22 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 70,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Prostata Beschwerden
Männer die mit der Prostata Probleme haben sollten einen Arzt aufsuchen.
Weiter Informationen zum passenden Prostatasattel gibt es in diesem Beitrag.
Um die Prostata 100% vom Druck zu entlasten hat die Firma SQlab einen medizinischen Sattel entwickelt. Der SQlab 600 active eignet sich aber hauptsächlich für City- Holland oder Trekkingräder mit entsprechend moderater oder aufrechter Sitzposition.
Auch der Hersteller Hobson hat schon seit vielen Jahren das Modell Easy Seat im Programm das die Prostata entlasten.
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| Modell | SQ-LAB Easyseat I | Hobson Easy Seat | SQlab Sattel 600 Active |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
128,90 € |
| Testergebnis | – | – |
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| Bewertung | |||
| Dämpfung | – | ohne | Active Dämpfung |
| Gewicht | – | ca.720g | ca.844g |
| Besonderheiten | 100 Prozent Dammentlastung | 100 Prozent Dammentlastung, Sitzbreite einstellbar | 100% Entlastung im Dammbereich, bewährte active Dämpfung, verstellbare Sitzbreite, von Urologen empfohlen, |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Fahrradsattel – Kontaktzonen
Finde heraus ob du auf dem Fahrradsattel das Sitzbein oder das Schambein belastest.
Schambeinbelaster
Bei Schambeinbelastern wird es schnell eng zwischen Schambeinkufen und Schambeinbogen. Vor allem wenn das Becken nach vorne kippt. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Wenn du eine sehr sportlich gestreckte Oberkörperhaltung einnimmst, das heisst der Lenker ist tiefer montiert als der Sattel, lastet das Gewicht meist auf den Schambeinkufen.
Zwischen den Schambeinkufen und den Blutgefäßen und Nervenbahnen im Dammbereich ist nur wenig platz.
Indizien für die Belastung des Schambeins und Dammbereichs sind Taubheitsgefühle, Druckschmerzen und Durchblutungsstörungen. Um diese Symptome zu verhindern solltest du versuchen mehr Gewicht auf die Sitzknochen zu verlagern.
Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Die Sattelnase leicht absenken, aber nur so weit dass du nicht nach vorne rutscht und dich mit den Armen am Lenker abstützen musst.
- Einen Sattel verwenden der eine straffe Polsterung hat damit du nicht zu tief einsinkst. Dadurch kommt weniger Druck auf den Dammbereich.
- Den Sattel wenn möglich etwas in Richtung Lenker schieben damit du hinten auf dem breitesten Teil des Sattels zum sitzen kommst.
- Einen Loch- oder Spaltensattel verwenden der eine Aussparung in der Mitte hat. Dadurch verbessert sich die Durchblutung. Allerdings erhöht sich der Druck an den Kanten dieser Aussparung.
Sitzbeinbelaster
Sitzbeinbelaster haben mehr Freiraum im Dammbereich aber erhöhten Druck auf die Sitzbeinhöcker. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Je aufrechter deine Sitzposition desto eher werden die Sitzbeinhöcker belastet. Diese gewöhnen sich bei regelmässigen Fahrten sehr schnell an diese Belastung, da sie für das sitzen vorgesehen sind.
Wenn du eine sportliche Sitzposition einnimmst und Probleme im Dammbereich auftreten solltest du auf jeden Fall das Körpergewicht auf die Sitzknochen verlagern.
Aber auch beim sitzen auf den Sitzbeinhöckern kann es zu Schmerzen durch Überlastung und Druck kommen.
Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Der Sattel darf nicht weich sein sonst hat das Gesäß keinen festen halt und schwimmt in der Polsterung. Dadurch wird das Gewebe um die Sitzbeinhöcker gereizt. Eine straffe Polsterung bewirkt dass das Körpergewicht direkt auf den Sitzknochen abgestützt wird.
- Die breite der Sitzfläche muss zum Abstand der Sitzknochen und der Sitzposition passen.
Hier gibt es die Anleitung zur Sitzknochenvermessung. - Für Fahrten die länger als eine halbe Stunde dauern unbedingt eine Radhose mit hochwertigem Sitzpolster tragen.
- Wenn die Haut im Bereich der Sitzknochen wund scheuert unbedingt eine Gesäßcreme oder Salbe verwenden.
Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Du hast Schmerzen beim Radfahren durch Deinen Sattel?
Du hast eigene Erfahrungen und Empfehlungen was die Sattelauswahl angeht?
Schreibe mir Deine Meinung und Fragen gerne hier in die Kommentare.
Viele Grüße Armin
Kommentare
Monika 17. März 2024 um 8:45
Hallo Armin,
ich habe nun schon zum zweiten Mal eine Schambeinentzündung. In meinem Fall sticht es mich am Muskelansatz am Schambein rein sodass ich in die Luft könnte. Beim ersten Mal wurde es durch Überlastung (Intervalltraining) ausgelöst, jetzt durch die erste 20 km Fahrt ohne Radlerhose. Ev habe ich einen falschen Sattel? Ich tu mich schwer im Geschäft auf die Stelle zu zeigen wo es schmerzt. In meiner Oberschenkelinnenseite verspüre ich einen immensen Zug, wie ein Drahtseil.
Armin 26. März 2024 um 14:36
Hallo Monika
tut mir leid das ich mich erst jetzt melde, ich habe Deine Nachricht übersehen.
Die Entzündung kann durch einen falschen Sattel, die falsche Einstellung, falsche Kleidung oder eine für Dich ungeeignete Sitzposition entstehen.
Ohne detaillierte Informationen zu Deinem Rad, Deinem Sattel, der Sattelbreite, deiner Sitzposition, der Jahreskilometer und so weiter kann ich Dir nicht helfen, da kann ich nur raten.
Wenn ich Dir helfen soll brauche ich mehr Infos und Bilder oder kurze Videos wie Du auf Deinem Bike sitzt.
Am besten von der Seite und während der Fahrt.
Die Bilder oder Videos sendest Du an: armin@bikesattel.de
Liebe Grüße Armin
Katharina 17. Januar 2024 um 18:05
Hallo Armin,
ganz herzlichen Dank für Deine Einschätzung und Tipps!
Herzliche Grüße
Katharina
Katharina 13. Januar 2024 um 17:05
Hallo Armin,
ich habe vor 3 Monaten eine Zyste in der Genitalleiste entfernt bekommen. Nun merke ich beim Radfahren und danach die Narbe doch stärker als erwartet. Zuvor habe ich aufgrund der Zyste auch immer Schmerzen gehabt. Ich fahre ein E-Bike (45cm Rahmengröße), das eine relativ aufrechte Sitzposition vorsieht. Beim Fahren beuge ich mich jedoch leicht nach vorne. Mein Sitzknochenabstand ist ca. 12-13,5 cm. Ich bin 1,54m groß und wiege 50kg. Könntest Du mir einen passenden Sattel empfehlen. Ein Arzt hat mir zu einem Modell wie dem von lightinthebox geraten, damit in der Leiste auch nichts scheuern kann. Wäre dies passend? Es wäre so schön, wieder schmerzfrei Rad fahren zu können. Ich fahre 3-4x pro Woche 30km (je 15km pro Strecke zur Arbeit und zurück).
Ich danke sehr herzlich für Deinen Rat.
Herzliche Grüße
Katharina
Armin 13. Januar 2024 um 17:46
Hallo Katharina,
bei nur leichter Oberkörperbeugung vermute ich, dass der Schmerz nicht durch reiben an der Sattelnase entsteht, sondern durch den Zug und die Verklebungen in der Narbe.
Wenn der Schmerz doch durch die Reibung am Sattel entsteht, kannst Du zunächst eine Salbe oder Creme verwenden die vor Wundreiben schützt.
Wenn der Schmerz nicht durch das reiben am Sattel kommt bringt auch dieser nasenlose Sattel keine Vorteile, zumal sich die Sitzposition dadurch nicht ändert.
Dann brauchst Du zunächst eine Entstörung der Narbe und anschließend Massagen oder Laserbehandlungen, damit das Narbengewebe weich wird.
Ich hoffe meine Antwort hilft Dir weiter.
Liebe Grüße Armin
Ben 6. August 2023 um 12:26
Hallo Armin,
Welche Position muss ich auf den rennrad einnehmen um auf die sitzbeinhöcker zu verlagern?
Hintern so weit wie möglich nach hinten?
habe mir jetzt zum test den selle italia slr boost tm superflow mit aussparung in l3 bestellt bei sitzknochenabstabd von 11.7cm müsste der passen.
Habe seit Freitag Schmerzen leicht bzw Reizung in damm Bereich…hatte jetzt 2 Touren auf dem bisherigen fizik antares sattel……aber eine irreversible Schädigung kann nicht nach 2 Touren a 30 km gekommen sein ? ca 1.5h Fahrtzeit.
Auf dem mtb hardtail fahre ich den sqlab ergolux 610 active 2.0 in 14cm mit runter gestellter Nase….seit dem habe ich beim mtb keine Probleme mehr.
Danke und
LG
Armin 6. August 2023 um 19:58
Hallo Ben,
meinst Du um das Gewicht auf die Sitzbeinhöcker zu verlagern?
Mit welchem Sattel hast Du die Schmerzen mit dem Flite SLR oder mit dem Fizik?
Um das Gewicht auf die Sitzbeinhöcker zu verlagern muss der Sattel eher nach vorne.
Du solltest Dein Becken aufrichten damit das Gewicht auf den Sitzhöckern liegt.
Beim Rennrad ist es, je nach Oberkörperneigung und Abstand zum Lenker, manchmal nicht möglich das Becken aufzurichten, dann musst Du die Sattelnase absenken.
Bei Deinem MTB hast Du ja auch die Sattelnase abgesenkt und sogar einen Stufensattel montiert.
Beim Rennrad ist der Oberkörper meist noch tiefer als beim MTB, dadurch gibt es im Dammbereich noch mehr Druck.
Deshalb solltest Du die Nase auch etwas absenken.
Ich hoffe ich konnte Dir helfen und stehe für weitere Fragen gerne zur Verfügung.
Herzliche Grüße Armin
Ilona 31. Juli 2023 um 12:21
Hallo Armin,
nach einer Refixation der Hamstringsehnen am Sitzbein habe ich Schmerzen am Sitzhöcker, die nach kurzer Zeit unerträglich werden, sodass ich nur noch im Stehen fahren kann. Meine Frage ist, ob dieser Sattel „ Fahrradsattel Einstellbar Extra breit / extra groß Ergonomisches Doppel-Polster Doppelt rund Hochverdichteter Schaumstoff PVC PU-Leder Radsport Rennrad Geländerad Schwarz / Atmungsaktiv / Dick / Dick“ , gibt es bei Light inthebox, dafür geeignet ist oder welchen ich nehmen soll. Ich habe bereits ich Fahrradsattel ausprobiert und bin total verzweifelt.
Liebe Grüße
Ilona
Armin 31. Juli 2023 um 19:55
Hallo Ilona,
der Sattel ist nicht geeignet, da er nicht die Sitzbeinhöcker entlastet sondern den Dammbereich. Der Sattel passt sehr gut für Männer um den Druck auf die Prostata zu reduzieren. Er eignet sich allerdings nur für eine sehr aufrechte Sitzposition wie auf einem Hollandrad oder Citybike.
Schmerzen sind meist ein Anzeichen für eine Entzündung, solange die nicht ausgeheilt ist werden die Schmerzen nicht verschwinden. Da Du eine Refixation am Sitzbein hattest können die Schmerzen auch durch Vernarbung entstehen.
Meiner Meinung nach solltest Du die Beschwerden Deinem Arzt schildern und Nachfragen ob und in welchem Umfang Du Fahrrad fahren kannst.
Für diese Problematik kann ich Dir keinen Sattel empfehlen.
Liebe Grüße Armin