Schmerzfrei auf dem Fahrradsattel
Veröffentlicht von Armin • Überarbeitet 15.08.2022
Inhaltsverzeichnis
- Schmerzende Sitzbeinhöcker
- Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
- Taubheitsgefühle der Genitalien
- Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
- Druckschmerzen am Steißbein
- Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
- Prostata Beschwerden
- Fahrradsattel – Kontaktzonen
- Schambeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Sitzbeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Die häufigsten Schmerzen mit dem Fahrradsattel treten im Frühjahr auf. Unser „Sitzfleisch“ ist nicht mehr an die Druckbelastung durch den Sattel gewöhnt.
Die Muskulatur muss erneut trainiert werden.
Ein Großteil unseres Körpergewichtes lastet auf dem Sattel und damit auf einer sehr kleinen Fläche. Je bequemer die Sitzposition umso aufrechter ist der Oberkörper. Somit lastet mehr Gewicht auf dem Gesäß.
Deshalb möchte ich dir zeigen was die häufigsten Beschwerden hervorruft und wie du diese Schmerzen verhindern kannst.
Mit der richtigen Sattelhöhe können viele Probleme schon im voraus behoben werden.
Für Menschen mit Übergewicht gibt es Fahrradsättel die bis zu 150 kg Fahrergewicht zugelassen sind.
Die Tipps zu den Fahrradsätteln und deren Einstellung, helfen sowohl Damen als auch Herren bei einem schmerzfreien Start in die Fahrradsaison.
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Schmerzende Sitzbeinhöcker
Die Sitzbeinhöcker, auch Sitzknochen genannt, melden sich vor allem beim Saisonstart durch Druckschmerz oder brennenden Schmerz. Hervorgerufen werden diese Beschwerden durch die Knochenhaut die den Sitzknochen umgibt. Durch das Auf und Ab der Beine wird das Gewebe und die Knochenhaut um die Sitzbeinhöcker mitbewegt. Das führt zur Reizung der Knochenhaut.
Zusätzlich wird das Gewebe durch die statische Position auf dem Fahrradsattel gequetscht.
Im Normalfall gewöhnt sich unser Körper an diese Reize und unser Gehirn schaltet nach etwa vier Fahrten innerhalb von zwei Wochen den Schmerz ab.
Die Gewöhnung kannst du durch ein paar Maßnahmen beschleunigen:
Eine Radlerhose oder Radlerunterhose mit einem hochwertigen Sitzpolster tragen. Der Druck auf die Sitzbeinhöcker wird gedämpft und die Bewegung zwischen dem Gewebe und der Kleidung reduziert.
Gesäßcreme verwenden – weniger Reibung zwischen der Hose und der Haut.
Radprofis die täglich im Sattel sitzen benutzen immer Gesäßcreme.
Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
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| Modell | VAUDE Herren Hose Active Bib Pants | Xenofit Hirschtalg-Sportcreme second skin, 125ml Tube | Craft Damen Radunterhose Cool Bike Boxer, Black |
| Bewertung | |||
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ab 44,90 € | 9,94 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 39,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Taubheitsgefühle der Genitalien
Taubheitsgefühle und Durchblutungsstörungen der Genitalien entstehen durch zu hohen Druck im Dammbereich. Zum einen durch zu weiche Sättel aber auch durch Sättel mit einer ungünstigen Form oder zu geringer Sattelbreite.
In einen weich gepolsterten Sattel sinkt man ein und das Polster drückt dann permanent auf die Blutgefäße und Nervenbahnen die zu den Genitalien führen.
Genauso verhält es sich bei einem zu schmalen oder ungünstig geformten Sattel. Ist der Sattel zu schmal sitzt man weiter Innen auf den Schambeinkufen dadurch hat man weniger Platz im Dammbereich. (Siehe auch den Artikel Fahrradsattel Kontaktzonen).
Taubheitsgefühlen kann man vorbeugen:
Auf die passende Sattelbreite achten.
Die Sattelnase (Sattelspitze) leicht absenken.
Stufen- und Lochsättel eignen sich besonders bei sportlicher Sitzposition.
Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | ISM ADAMO Road Saddle Black | Selle Italia Fahrradsattel C2 Gel Flow | Terry Fisio Flex Gel Men Touring Comfort Herren |
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| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | – | – | BASF Komfort Stoßdämpfer |
| Gewicht | ca.455g | ca.308g | ca.290g | – |
| Sattelbreite | 14cm | 15.2cm | 13.5cm | – |
| Sitzknochenabstand | – | – | – | bis13cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Sattel entlastet den Dammbereich, optimal für Rennrad, Zeitfahrmaschine oder Triathlon. | Klassische Sattelform mit Dammaussparung; Silikongel verbessert den Komfort, Unisex Sattel | BASF Dämpfung; 3_zonen Komfort Prinzip |
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Druckschmerzen am Steißbein
Dieses Problem entsteht häufig bei sehr aufrechter Sitzposition. Damen sind häufiger davon betroffen da der Schambeinbogen tiefer liegt und dadurch das Steißbein näher am Sattel ist.
Ist der Sattel zu schmal oder sehr weich wird das Steißbein in den Sattel gedrückt.
Ein Sattel mit Aussparung im Bereich des Steißbeins.
Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | Selle SMP TRK Lady Gel Damen Trekking Fahrrad Sattel | Selle SMP Martin Fitness breite Variante | Selle SMP TRK Gel Man Herren Touren Fahrrad Sattel, 2201701700 |
| Preis | ab 84,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 70,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
ab 71,99 € | 79,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | Gel | – | – |
| Gewicht | ca.455g | ca.500g | ca.615g | ca.485g |
| Sattelbreite | 14cm | 17.7cm | 25cm | 16cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Schützt das Steißbein vor Stößen.Die Gelauflage passt sich selbstmodelierend an und reduziert Druckspitzen. | SMP typischer Mittelkanal verbessert die Durchblutung und entlastet das Steißbein. | Mittelkanal und abgesenkte Sattelnase |
| Preis | ab 84,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 70,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Prostata Beschwerden
Männer die mit der Prostata Probleme haben sollten einen Arzt aufsuchen.
Weiter Informationen zum passenden Prostatasattel gibt es in diesem Beitrag.
Um die Prostata 100% vom Druck zu entlasten hat die Firma SQlab einen medizinischen Sattel entwickelt. Der SQlab 600 active eignet sich aber hauptsächlich für City- Holland oder Trekkingräder mit entsprechend moderater oder aufrechter Sitzposition.
Auch der Hersteller Hobson hat schon seit vielen Jahren das Modell Easy Seat im Programm das die Prostata entlasten.
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| Modell | SQ-LAB Easyseat I | Hobson Easy Seat | SQlab Sattel 600 Active |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
128,90 € |
| Testergebnis | – | – |
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| Bewertung | |||
| Dämpfung | – | ohne | Active Dämpfung |
| Gewicht | – | ca.720g | ca.844g |
| Besonderheiten | 100 Prozent Dammentlastung | 100 Prozent Dammentlastung, Sitzbreite einstellbar | 100% Entlastung im Dammbereich, bewährte active Dämpfung, verstellbare Sitzbreite, von Urologen empfohlen, |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Fahrradsattel – Kontaktzonen
Finde heraus ob du auf dem Fahrradsattel das Sitzbein oder das Schambein belastest.
Schambeinbelaster
Bei Schambeinbelastern wird es schnell eng zwischen Schambeinkufen und Schambeinbogen. Vor allem wenn das Becken nach vorne kippt. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Wenn du eine sehr sportlich gestreckte Oberkörperhaltung einnimmst, das heisst der Lenker ist tiefer montiert als der Sattel, lastet das Gewicht meist auf den Schambeinkufen.
Zwischen den Schambeinkufen und den Blutgefäßen und Nervenbahnen im Dammbereich ist nur wenig platz.
Indizien für die Belastung des Schambeins und Dammbereichs sind Taubheitsgefühle, Druckschmerzen und Durchblutungsstörungen. Um diese Symptome zu verhindern solltest du versuchen mehr Gewicht auf die Sitzknochen zu verlagern.
Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Die Sattelnase leicht absenken, aber nur so weit dass du nicht nach vorne rutscht und dich mit den Armen am Lenker abstützen musst.
- Einen Sattel verwenden der eine straffe Polsterung hat damit du nicht zu tief einsinkst. Dadurch kommt weniger Druck auf den Dammbereich.
- Den Sattel wenn möglich etwas in Richtung Lenker schieben damit du hinten auf dem breitesten Teil des Sattels zum sitzen kommst.
- Einen Loch- oder Spaltensattel verwenden der eine Aussparung in der Mitte hat. Dadurch verbessert sich die Durchblutung. Allerdings erhöht sich der Druck an den Kanten dieser Aussparung.
Sitzbeinbelaster
Sitzbeinbelaster haben mehr Freiraum im Dammbereich aber erhöhten Druck auf die Sitzbeinhöcker. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Je aufrechter deine Sitzposition desto eher werden die Sitzbeinhöcker belastet. Diese gewöhnen sich bei regelmässigen Fahrten sehr schnell an diese Belastung, da sie für das sitzen vorgesehen sind.
Wenn du eine sportliche Sitzposition einnimmst und Probleme im Dammbereich auftreten solltest du auf jeden Fall das Körpergewicht auf die Sitzknochen verlagern.
Aber auch beim sitzen auf den Sitzbeinhöckern kann es zu Schmerzen durch Überlastung und Druck kommen.
Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Der Sattel darf nicht weich sein sonst hat das Gesäß keinen festen halt und schwimmt in der Polsterung. Dadurch wird das Gewebe um die Sitzbeinhöcker gereizt. Eine straffe Polsterung bewirkt dass das Körpergewicht direkt auf den Sitzknochen abgestützt wird.
- Die breite der Sitzfläche muss zum Abstand der Sitzknochen und der Sitzposition passen.
Hier gibt es die Anleitung zur Sitzknochenvermessung. - Für Fahrten die länger als eine halbe Stunde dauern unbedingt eine Radhose mit hochwertigem Sitzpolster tragen.
- Wenn die Haut im Bereich der Sitzknochen wund scheuert unbedingt eine Gesäßcreme oder Salbe verwenden.
Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Du hast Schmerzen beim Radfahren durch Deinen Sattel?
Du hast eigene Erfahrungen und Empfehlungen was die Sattelauswahl angeht?
Schreibe mir Deine Meinung und Fragen gerne hier in die Kommentare.
Viele Grüße Armin
Kommentare
Diana 29. Juli 2022 um 10:36
Hallo Armin
Ich habe ein ähnliches Problem – Schmerzende Sitzbeinhöcker als Sozia auf dem Motorrad. Der Sattel resp. die Sitzbank ist eher hart. Bei Motorradtouren über 6-7 Stunden reiner Fahrzeit wird das Sitzen zu einer sehr unangenehmen, schmerzhaften Sache. Mit der Aussage: Sitzbeinhöcker gewöhnen sich bei regelmässigen Fahrten an die Belastung – bin ich nicht einverstanden. Entspricht nicht meiner Erfahrung. Hast du einen Lösungsvorschlag für mich? Besten Dank im Voraus
Armin 1. August 2022 um 14:00
Hallo Diana,
diese Aussage bezieht sich auf einen Fahrradsattel wo das Körpergewicht auf einer sehr kleinen Fläche liegt. Beim Radfahren ist die Gesäßmuskulatur durch das pedalieren angespannt und das Polster des Sattels eher straff.
Auf dem Motorrad sitzt Du auf einer breiteren Sitzfläche die meist etwas weicher ist, dadurch sinkst Du tiefer ein und der Druck lastet nicht alleine auf den Sitzbeinhöckern sondern auf der ganzen Fläche. Dem Gesäßmuskel, teilweise den Oberschenkeln und dem Dammbereich. Je nach Motorrad gibt es Vibrationen, die die Reizung verstärken.
Es scheint, dass durch die straffe Sitzbank die Vibrationen bei Dir auf die Sitzbeinhöcker gehen. Dabei wird die Knochenhaut die die Sitzbeinhöcker überzieht, so stark gereizt dass es zu Schmerzen kommt.
Die einfachste Möglichkeit der Abhilfe sind Sitzpolster zum aufschnallen auf den Sitz. Es gibt sie mit Luftpolster oder Geleinlage im Motorradhandel.
Bei meiner Africa Twin habe ich wegen der Vibrationen in die Sitzbank eine 2 cm dicke Gelplatte eingearbeitet. Zusätzlich trage ich bei langen Tagestouren Radunterwäsche mit Sitzpolster und Gesäßcreme.
Ich hoffe meine Antwort hilft Dir weiter.
DLzG Armin
Markus 5. Juni 2022 um 11:09
Hallo
Mir wurde vor einiger Zeit ein Steißbeinbruch diagnostiziert. Wird auch nicht operiert.
Ich bin E-Bike Mountainbike-Fahrer. Bekomme nach ca. 15 km die ersten Schmerzen in der Steißregion.
Am nächsten Tag schon extrem.
Ich benötige einen Sattel, der mir dieses Leiden bzw. Situation erträglicher gestaltet.
Sitzknochen Abstand beträgt bei mir 13,5 – 14 cm.
Hätten Sie einen Sattelvorschlag für mich?
Vielen Dank schonmal
Markus Klein
Armin 5. Juni 2022 um 14:02
Hallo Markus,
Du hast nicht dazu geschrieben wie Du auf Deinem Bike sitzt.
Ist die Sitzposition eher aufrecht für Touren oder sitzt Du sportlicher?
Hat Dein E-Bike eine Federung im Rahmen oder im Sattel?
Um den Druck am Steiß zu reduzieren benötigst Du einen Sattel der hinten eine Aussparung hat.
Sehr gut eignen sich dafür die Selle SMP Sättel mit durchgehendem Mittelkanal.
Dadurch ist der Bereich des Steißbeins frei und es entsteht kein Druck.
Die Breite des Sattels hängt von Deiner Sitzposition ab.
Wenn Du ein MTB ohne Sattelfederung hast, würde ich Dir zu einer gefederten Sattelstütze raten.
Für ein E-Mountainbike ist die by.schulz G.2 LT sehr gut geeignet.
Meinen Praxistest zu der Stütze habe ich vor wenigen Tagen abgeschlossen.
Ich hoffe ich konnte Dir helfen und stehe für weitere Fragen gerne zur Verfügung.
Viele Grüße und noch ein schönes Pfingstwochenende
Armin
Lea 25. April 2022 um 16:49
Hallo Armin,
vielen Dank für die schnelle Rückmeldung.
Ja, bei der Sitzhöckerbreite bleibt nicht mehr viel. Jetzt habe ich noch eine Alternative, die ich nicht auf dem Schirm hatte.
Vielen Dank.
Viele Grüße
Lea
Lea 25. April 2022 um 16:05
Hallo liebes Team,
Ich bin leider immer noch nicht ganz zu Frieden mit meinem Sattel. Ich bin schon desöfteren in der Beratung beim Fahrradhändler gewesen und habe einen Sitzhöckerabstand von 17,2 cm. Leider breiter als gewöhnlich. Seit ich den SQ Lab Sattel 602 Ergolux Act 17 cm für mein Trekking Fahrrad habe, haben sich meine Beschwerden verringert. Gibt es zu diesem noch eine Alternative?
Ich fahre täglich und hatte die letzten 11 Monate 4700 km.
Viele Grüße
Lea
Armin 25. April 2022 um 16:26
Hallo Lea,
17cm Sitzknochenabstand ist sehr viel. Da müsste der Sattel beim Trekkingbike eine Breite von 18 oder 19 cm haben. Ich kenne allerdings keinen Anbieter der solch breite Trekkingsättel im Sortiment hat.
Leider hast Du nicht geschrieben wo Du Beschwerden hast. Wenn Du im Dammbereich erhöhten Druck hast könntest Du den 602 M-D aktive probieren. Dieser Sattel hat eine tiefere Stufe mit ein Dammentlastung von 80 Prozent, beim Deinem jetzigen sind es maximal 67 Prozent Entlastung.
Wenn die Beschwerden durch die geringe Breite hervorgerufen werden, könntest Du höchstens noch einen Citybike Sattel probieren. Wie zum Beispiel den 621er von Sqlab.
Ich hoffe ich konnte Dir helfen.
Liebe Grüße Armin
Sigrid 6. März 2022 um 13:49
Hallo, ich bin die Sigrid und habe mir ein E.Bike gekauft. Leider habe ich auch immer Schmerzen beim Rad fahren. Einmal im Schritt und mein Steißbein tut während der Fahrt und noch tagelang danach weh. Im Schritt tut es auch tagelang weh. Welchen Sattel ich nehmen soll, weiß ich nicht. Da ich viel und gerne fahre, wird auch das Radfahren zur Qual. Schon nach wenigen Metern tut es weh. Können Sie mir helfen?
Liebe Grüße Sigrid
Armin 7. März 2022 um 9:52
Hallo Sigrid,
um Dir helfen zu können müsste ich sehen wie Du auf Deinem Rad sitzt ob die Sattelhöhe und die Sattelneigung richtig eingestellt ist, welcher Sattel montiert ist, welchen Sitzknochenabstand Du hast, ob Du Radhosen mit Polster verwendest, ob Du vor Deinem E-Bike auch schon Rad gefahren bist und ob dabei die gleichen Beschwerden auftraten usw.
Auf die Ferne ist es nicht möglich Empfehlungen zu geben ohne diese Angaben.
Deine Probleme können durch eine falsche Sattelhöhe und Einstellung aber auch von einem ungeeigneten Sattel oder Bekleidung herrühren.
Am besten wendest Du Dich an Deinen Fahrradhändler und schilderst ihm Deine Beschwerden. Ein guter Fahrradhändler sollte den Fehler erkennen und Dir mit geeigneten Maßnahmen helfen können.
Wenn er Dir nicht helfen kann kannst Du mir gerne ein Video schicken das dich beim Radfahren zeigt. Idealerweise von der Seite damit ich einschätzen kann ob die Einstellungen korrekt sind.
Zusätzlich brauche ich die Angaben die ich oben angeführt habe.
Die Informationen kannst Du mir per E-Mail senden.
Viele Grüße Armin