Schmerzfrei auf dem Fahrradsattel
Veröffentlicht von Armin • Überarbeitet 15.08.2022
Inhaltsverzeichnis
- Schmerzende Sitzbeinhöcker
- Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
- Taubheitsgefühle der Genitalien
- Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
- Druckschmerzen am Steißbein
- Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
- Prostata Beschwerden
- Fahrradsattel – Kontaktzonen
- Schambeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Sitzbeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Die häufigsten Schmerzen mit dem Fahrradsattel treten im Frühjahr auf. Unser „Sitzfleisch“ ist nicht mehr an die Druckbelastung durch den Sattel gewöhnt.
Die Muskulatur muss erneut trainiert werden.
Ein Großteil unseres Körpergewichtes lastet auf dem Sattel und damit auf einer sehr kleinen Fläche. Je bequemer die Sitzposition umso aufrechter ist der Oberkörper. Somit lastet mehr Gewicht auf dem Gesäß.
Deshalb möchte ich dir zeigen was die häufigsten Beschwerden hervorruft und wie du diese Schmerzen verhindern kannst.
Mit der richtigen Sattelhöhe können viele Probleme schon im voraus behoben werden.
Für Menschen mit Übergewicht gibt es Fahrradsättel die bis zu 150 kg Fahrergewicht zugelassen sind.
Die Tipps zu den Fahrradsätteln und deren Einstellung, helfen sowohl Damen als auch Herren bei einem schmerzfreien Start in die Fahrradsaison.
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Schmerzende Sitzbeinhöcker
Die Sitzbeinhöcker, auch Sitzknochen genannt, melden sich vor allem beim Saisonstart durch Druckschmerz oder brennenden Schmerz. Hervorgerufen werden diese Beschwerden durch die Knochenhaut die den Sitzknochen umgibt. Durch das Auf und Ab der Beine wird das Gewebe und die Knochenhaut um die Sitzbeinhöcker mitbewegt. Das führt zur Reizung der Knochenhaut.
Zusätzlich wird das Gewebe durch die statische Position auf dem Fahrradsattel gequetscht.
Im Normalfall gewöhnt sich unser Körper an diese Reize und unser Gehirn schaltet nach etwa vier Fahrten innerhalb von zwei Wochen den Schmerz ab.
Die Gewöhnung kannst du durch ein paar Maßnahmen beschleunigen:
Eine Radlerhose oder Radlerunterhose mit einem hochwertigen Sitzpolster tragen. Der Druck auf die Sitzbeinhöcker wird gedämpft und die Bewegung zwischen dem Gewebe und der Kleidung reduziert.
Gesäßcreme verwenden – weniger Reibung zwischen der Hose und der Haut.
Radprofis die täglich im Sattel sitzen benutzen immer Gesäßcreme.
Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
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| Modell | VAUDE Herren Hose Active Bib Pants | Xenofit Hirschtalg-Sportcreme second skin, 125ml Tube | Craft Damen Radunterhose Cool Bike Boxer, Black |
| Bewertung | |||
| Preis |
ab 39,95 € | 9,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 39,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Taubheitsgefühle der Genitalien
Taubheitsgefühle und Durchblutungsstörungen der Genitalien entstehen durch zu hohen Druck im Dammbereich. Zum einen durch zu weiche Sättel aber auch durch Sättel mit einer ungünstigen Form oder zu geringer Sattelbreite.
In einen weich gepolsterten Sattel sinkt man ein und das Polster drückt dann permanent auf die Blutgefäße und Nervenbahnen die zu den Genitalien führen.
Genauso verhält es sich bei einem zu schmalen oder ungünstig geformten Sattel. Ist der Sattel zu schmal sitzt man weiter Innen auf den Schambeinkufen dadurch hat man weniger Platz im Dammbereich. (Siehe auch den Artikel Fahrradsattel Kontaktzonen).
Taubheitsgefühlen kann man vorbeugen:
Auf die passende Sattelbreite achten.
Die Sattelnase (Sattelspitze) leicht absenken.
Stufen- und Lochsättel eignen sich besonders bei sportlicher Sitzposition.
Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | ISM ADAMO Road Saddle Black | Selle Italia Fahrradsattel C2 Gel Flow | Terry Fisio Flex Gel Men Touring Comfort Herren |
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| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | – | – | BASF Komfort Stoßdämpfer |
| Gewicht | ca.455g | ca.308g | ca.290g | – |
| Sattelbreite | 14cm | 15.2cm | 13.5cm | – |
| Sitzknochenabstand | – | – | – | bis13cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Sattel entlastet den Dammbereich, optimal für Rennrad, Zeitfahrmaschine oder Triathlon. | Klassische Sattelform mit Dammaussparung; Silikongel verbessert den Komfort, Unisex Sattel | BASF Dämpfung; 3_zonen Komfort Prinzip |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 188,97 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Druckschmerzen am Steißbein
Dieses Problem entsteht häufig bei sehr aufrechter Sitzposition. Damen sind häufiger davon betroffen da der Schambeinbogen tiefer liegt und dadurch das Steißbein näher am Sattel ist.
Ist der Sattel zu schmal oder sehr weich wird das Steißbein in den Sattel gedrückt.
Ein Sattel mit Aussparung im Bereich des Steißbeins.
Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | Selle SMP TRK Lady Damen Trekking Fahrrad Sattel | Selle SMP Martin Fitness breite Variante | Selle SMP TRK Gel Man Herren Touren Fahrrad Sattel, 2201701700 |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | ab 76,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
ab 46,49 € | 79,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | Gel | – | – |
| Gewicht | ca.455g | ca.500g | ca.615g | ca.485g |
| Sattelbreite | 14cm | 17.7cm | 25cm | 16cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Schützt das Steißbein vor Stößen.Die Gelauflage passt sich selbstmodelierend an und reduziert Druckspitzen. | SMP typischer Mittelkanal verbessert die Durchblutung und entlastet das Steißbein. | Mittelkanal und abgesenkte Sattelnase |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | ab 76,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Prostata Beschwerden
Männer die mit der Prostata Probleme haben sollten einen Arzt aufsuchen.
Weiter Informationen zum passenden Prostatasattel gibt es in diesem Beitrag.
Um die Prostata 100% vom Druck zu entlasten hat die Firma SQlab einen medizinischen Sattel entwickelt. Der SQlab 600 active eignet sich aber hauptsächlich für City- Holland oder Trekkingräder mit entsprechend moderater oder aufrechter Sitzposition.
Auch der Hersteller Hobson hat schon seit vielen Jahren das Modell Easy Seat im Programm das die Prostata entlasten.
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| Modell | SQ-LAB Easyseat I | Hobson Easy Seat | SQlab Sattel 600 Active |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 159,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis | – | – |
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| Bewertung | |||
| Dämpfung | – | ohne | Active Dämpfung |
| Gewicht | – | ca.720g | ca.844g |
| Besonderheiten | 100 Prozent Dammentlastung | 100 Prozent Dammentlastung, Sitzbreite einstellbar | 100% Entlastung im Dammbereich, bewährte active Dämpfung, verstellbare Sitzbreite, von Urologen empfohlen, |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 159,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Fahrradsattel – Kontaktzonen
Finde heraus ob du auf dem Fahrradsattel das Sitzbein oder das Schambein belastest.
Schambeinbelaster
Bei Schambeinbelastern wird es schnell eng zwischen Schambeinkufen und Schambeinbogen. Vor allem wenn das Becken nach vorne kippt. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Wenn du eine sehr sportlich gestreckte Oberkörperhaltung einnimmst, das heisst der Lenker ist tiefer montiert als der Sattel, lastet das Gewicht meist auf den Schambeinkufen.
Zwischen den Schambeinkufen und den Blutgefäßen und Nervenbahnen im Dammbereich ist nur wenig platz.
Indizien für die Belastung des Schambeins und Dammbereichs sind Taubheitsgefühle, Druckschmerzen und Durchblutungsstörungen. Um diese Symptome zu verhindern solltest du versuchen mehr Gewicht auf die Sitzknochen zu verlagern.
Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Die Sattelnase leicht absenken, aber nur so weit dass du nicht nach vorne rutscht und dich mit den Armen am Lenker abstützen musst.
- Einen Sattel verwenden der eine straffe Polsterung hat damit du nicht zu tief einsinkst. Dadurch kommt weniger Druck auf den Dammbereich.
- Den Sattel wenn möglich etwas in Richtung Lenker schieben damit du hinten auf dem breitesten Teil des Sattels zum sitzen kommst.
- Einen Loch- oder Spaltensattel verwenden der eine Aussparung in der Mitte hat. Dadurch verbessert sich die Durchblutung. Allerdings erhöht sich der Druck an den Kanten dieser Aussparung.
Sitzbeinbelaster
Sitzbeinbelaster haben mehr Freiraum im Dammbereich aber erhöhten Druck auf die Sitzbeinhöcker. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Je aufrechter deine Sitzposition desto eher werden die Sitzbeinhöcker belastet. Diese gewöhnen sich bei regelmässigen Fahrten sehr schnell an diese Belastung, da sie für das sitzen vorgesehen sind.
Wenn du eine sportliche Sitzposition einnimmst und Probleme im Dammbereich auftreten solltest du auf jeden Fall das Körpergewicht auf die Sitzknochen verlagern.
Aber auch beim sitzen auf den Sitzbeinhöckern kann es zu Schmerzen durch Überlastung und Druck kommen.
Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Der Sattel darf nicht weich sein sonst hat das Gesäß keinen festen halt und schwimmt in der Polsterung. Dadurch wird das Gewebe um die Sitzbeinhöcker gereizt. Eine straffe Polsterung bewirkt dass das Körpergewicht direkt auf den Sitzknochen abgestützt wird.
- Die breite der Sitzfläche muss zum Abstand der Sitzknochen und der Sitzposition passen.
Hier gibt es die Anleitung zur Sitzknochenvermessung. - Für Fahrten die länger als eine halbe Stunde dauern unbedingt eine Radhose mit hochwertigem Sitzpolster tragen.
- Wenn die Haut im Bereich der Sitzknochen wund scheuert unbedingt eine Gesäßcreme oder Salbe verwenden.
Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Du hast Schmerzen beim Radfahren durch Deinen Sattel?
Du hast eigene Erfahrungen und Empfehlungen was die Sattelauswahl angeht?
Schreibe mir Deine Meinung und Fragen gerne hier in die Kommentare.
Viele Grüße Armin
Kommentare
Lisa 25. Oktober 2021 um 20:02
Hallo,
Ich fahre Rennrad und ab dem Frühjahr dann Gravel. Bisher verursacht jeder Sattel Schmerzen, zuerst im Schambereich dann bin ich auf den 612er von SQ Lab umgestiegen. Jetzt sind die Sitzbeinhöcker übermäßig belastet und auch nach 100km/Woche stellt sich keine Gewöhnung ein.
Mein Becken ist mit 15.5cm Sitzknochenabstand überdurchschnittlich breit. Gibt es für so ein breites Becken überhaupt geeignete Sättel auf die beide Sitzbeinhöcker passen?
Gibt es da eine Empfehlung?
Danke Lisa
Armin 26. Oktober 2021 um 16:07
Hallo Lisa,
bei einem Sitzknochenabstand von 15,5 cm muss man beim Renn- oder Gravelbike noch ein bis zwei Zentimeter zugeben. Aktuell ist mir kein Sportsattel mit einer breite von 17 cm bekannt. Welche Breite hat Dein aktueller 612er?
Den 612er Ergowave active 2.1 gibt es neuerdings bis 16 cm Breite.
Wenn Du ihn direkt bei SQlab bestellst kannst Du ihn 30 Tage testen und auch mit Gebrauchsspuren zurück geben wenn er nicht passen sollte.
Eine alternative wäre noch der sportliche 610er Ergolux Trekkingsattel. Den gibt es aber auch nur bis 16 cm Breite.
Liebe Grüße Armin
Frank 24. März 2021 um 20:14
Hallo Armin,
eine sehr gute Seite mit viel Informationen. Danke. Habe eine Frage, beim verwenden einer Radhose mit Sitzpolster.
Müssen die Sitzknochen auf dem Sitzpolster enden ? Denn es gibt unterschiedliche Größen von Pos. Gibt es auch unterschiedliche Größen von Sitzpolstern ? Wie kann ich erkennen was die richtige Größe ist ?
Bitte um eine Antwort und Empfehlungen.
Danke. Frank
Armin 25. März 2021 um 11:19
Hallo Frank,
ich habe Dir schon auf meiner Seite Fahrrad & Gesundheit geantwortet.
Die Sitzknochen müssen auf jeden Fall durch das Polster abdeckt werden, weil diese das meiste Gewicht tragen. Die Größe des Polsters hängt von der Konfektionsgröße ab.
Die dicke des Polsters hängt von Deiner Sitzposition ab. Die meisten Hersteller bieten je nach Einsatzzweck verschiedene Radhosen mit entsprechend angepassten Sitzpolstern an.
Viele Grüße Armin
Stephan 22. Oktober 2020 um 15:00
Hallo,
ich bin im Sommer auf meinem Rennrad auf einen Ergowave 612 mit 14cm umgestiegen, da ich Probleme im Dammbereich hatte. Mit diesem Sattel hatte ich aber Probleme mit dem Sitzknochen (vermutetet weil es ein neuer Sattel war) und Reibung am Oberschenkel. Ich konnte dann bei SQ Lab einen Austausch anstoßen und habe mir den Ergowave 612 Active in 13cm geholt. Nun habe ich immer noch Probleme mit den Sitzknochen und wollte mal fragen was mir noch helfen könnte?
Meine Sitzposition ist eher sportlich bis Unterlenker Haltung.
Armin 23. Oktober 2020 um 14:32
Hallo Stephan,
die Probleme an den Sitzknochen entstehen durch die Reizung der Knochenhaut die die Sitzbeinhöcker umschließt.
Um die Reizung zu reduzieren muss die Reibung verringert werden. Das geht am besten mit einer Hose mit hochwertigem Sitzpolster und einer Gesäßcreme.
Beste Grüße Armin
Ingo 14. August 2020 um 15:43
Hallo Armin,
vielen Dank für deine Superschnelle Antwort.
Radhosen hatte ich auch schon probiert.
Der Schmerz war etwa gleich und wieder nach ziemlich genau 30km unerträglich.
Ich hatte gehofft, dass der Sattel für die Sitzposition ungeeignet ist.
Dann werde ich mal den Sattel tiefer stellen und schauen, ob es was bringt.
Schönes WE
Gruß
Ingo
Ingo 14. August 2020 um 6:48
Eben ganz vergessen.
Mit einem anderen Sattel (Selle Royal) habe ich die genau die gleichen Probleme.
Gruß
Ingo