Schmerzfrei auf dem Fahrradsattel
Veröffentlicht von Armin • Überarbeitet 15.08.2022
Inhaltsverzeichnis
- Schmerzende Sitzbeinhöcker
- Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
- Taubheitsgefühle der Genitalien
- Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
- Druckschmerzen am Steißbein
- Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
- Prostata Beschwerden
- Fahrradsattel – Kontaktzonen
- Schambeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Sitzbeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Die häufigsten Schmerzen mit dem Fahrradsattel treten im Frühjahr auf. Unser „Sitzfleisch“ ist nicht mehr an die Druckbelastung durch den Sattel gewöhnt.
Die Muskulatur muss erneut trainiert werden.
Ein Großteil unseres Körpergewichtes lastet auf dem Sattel und damit auf einer sehr kleinen Fläche. Je bequemer die Sitzposition umso aufrechter ist der Oberkörper. Somit lastet mehr Gewicht auf dem Gesäß.
Deshalb möchte ich dir zeigen was die häufigsten Beschwerden hervorruft und wie du diese Schmerzen verhindern kannst.
Mit der richtigen Sattelhöhe können viele Probleme schon im voraus behoben werden.
Für Menschen mit Übergewicht gibt es Fahrradsättel die bis zu 150 kg Fahrergewicht zugelassen sind.
Die Tipps zu den Fahrradsätteln und deren Einstellung, helfen sowohl Damen als auch Herren bei einem schmerzfreien Start in die Fahrradsaison.
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Schmerzende Sitzbeinhöcker
Die Sitzbeinhöcker, auch Sitzknochen genannt, melden sich vor allem beim Saisonstart durch Druckschmerz oder brennenden Schmerz. Hervorgerufen werden diese Beschwerden durch die Knochenhaut die den Sitzknochen umgibt. Durch das Auf und Ab der Beine wird das Gewebe und die Knochenhaut um die Sitzbeinhöcker mitbewegt. Das führt zur Reizung der Knochenhaut.
Zusätzlich wird das Gewebe durch die statische Position auf dem Fahrradsattel gequetscht.
Im Normalfall gewöhnt sich unser Körper an diese Reize und unser Gehirn schaltet nach etwa vier Fahrten innerhalb von zwei Wochen den Schmerz ab.
Die Gewöhnung kannst du durch ein paar Maßnahmen beschleunigen:
Eine Radlerhose oder Radlerunterhose mit einem hochwertigen Sitzpolster tragen. Der Druck auf die Sitzbeinhöcker wird gedämpft und die Bewegung zwischen dem Gewebe und der Kleidung reduziert.
Gesäßcreme verwenden – weniger Reibung zwischen der Hose und der Haut.
Radprofis die täglich im Sattel sitzen benutzen immer Gesäßcreme.
Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
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| Modell | VAUDE Herren Hose Active Bib Pants | Xenofit Hirschtalg-Sportcreme second skin, 125ml Tube | Craft Damen Radunterhose Cool Bike Boxer, Black |
| Bewertung | |||
| Preis |
ab 39,95 € | 9,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 39,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Taubheitsgefühle der Genitalien
Taubheitsgefühle und Durchblutungsstörungen der Genitalien entstehen durch zu hohen Druck im Dammbereich. Zum einen durch zu weiche Sättel aber auch durch Sättel mit einer ungünstigen Form oder zu geringer Sattelbreite.
In einen weich gepolsterten Sattel sinkt man ein und das Polster drückt dann permanent auf die Blutgefäße und Nervenbahnen die zu den Genitalien führen.
Genauso verhält es sich bei einem zu schmalen oder ungünstig geformten Sattel. Ist der Sattel zu schmal sitzt man weiter Innen auf den Schambeinkufen dadurch hat man weniger Platz im Dammbereich. (Siehe auch den Artikel Fahrradsattel Kontaktzonen).
Taubheitsgefühlen kann man vorbeugen:
Auf die passende Sattelbreite achten.
Die Sattelnase (Sattelspitze) leicht absenken.
Stufen- und Lochsättel eignen sich besonders bei sportlicher Sitzposition.
Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | ISM ADAMO Road Saddle Black | Selle Italia Fahrradsattel C2 Gel Flow | Terry Fisio Flex Gel Men Touring Comfort Herren |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 188,97 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | – | – | BASF Komfort Stoßdämpfer |
| Gewicht | ca.455g | ca.308g | ca.290g | – |
| Sattelbreite | 14cm | 15.2cm | 13.5cm | – |
| Sitzknochenabstand | – | – | – | bis13cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Sattel entlastet den Dammbereich, optimal für Rennrad, Zeitfahrmaschine oder Triathlon. | Klassische Sattelform mit Dammaussparung; Silikongel verbessert den Komfort, Unisex Sattel | BASF Dämpfung; 3_zonen Komfort Prinzip |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 188,97 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Druckschmerzen am Steißbein
Dieses Problem entsteht häufig bei sehr aufrechter Sitzposition. Damen sind häufiger davon betroffen da der Schambeinbogen tiefer liegt und dadurch das Steißbein näher am Sattel ist.
Ist der Sattel zu schmal oder sehr weich wird das Steißbein in den Sattel gedrückt.
Ein Sattel mit Aussparung im Bereich des Steißbeins.
Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | Selle SMP TRK Lady Damen Trekking Fahrrad Sattel | Selle SMP Martin Fitness breite Variante | Selle SMP TRK Gel Man Herren Touren Fahrrad Sattel, 2201701700 |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | ab 76,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
ab 46,49 € | 79,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | Gel | – | – |
| Gewicht | ca.455g | ca.500g | ca.615g | ca.485g |
| Sattelbreite | 14cm | 17.7cm | 25cm | 16cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Schützt das Steißbein vor Stößen.Die Gelauflage passt sich selbstmodelierend an und reduziert Druckspitzen. | SMP typischer Mittelkanal verbessert die Durchblutung und entlastet das Steißbein. | Mittelkanal und abgesenkte Sattelnase |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | ab 76,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Prostata Beschwerden
Männer die mit der Prostata Probleme haben sollten einen Arzt aufsuchen.
Weiter Informationen zum passenden Prostatasattel gibt es in diesem Beitrag.
Um die Prostata 100% vom Druck zu entlasten hat die Firma SQlab einen medizinischen Sattel entwickelt. Der SQlab 600 active eignet sich aber hauptsächlich für City- Holland oder Trekkingräder mit entsprechend moderater oder aufrechter Sitzposition.
Auch der Hersteller Hobson hat schon seit vielen Jahren das Modell Easy Seat im Programm das die Prostata entlasten.
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| Modell | SQ-LAB Easyseat I | Hobson Easy Seat | SQlab Sattel 600 Active |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 159,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis | – | – |
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| Bewertung | |||
| Dämpfung | – | ohne | Active Dämpfung |
| Gewicht | – | ca.720g | ca.844g |
| Besonderheiten | 100 Prozent Dammentlastung | 100 Prozent Dammentlastung, Sitzbreite einstellbar | 100% Entlastung im Dammbereich, bewährte active Dämpfung, verstellbare Sitzbreite, von Urologen empfohlen, |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 159,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Fahrradsattel – Kontaktzonen
Finde heraus ob du auf dem Fahrradsattel das Sitzbein oder das Schambein belastest.
Schambeinbelaster
Bei Schambeinbelastern wird es schnell eng zwischen Schambeinkufen und Schambeinbogen. Vor allem wenn das Becken nach vorne kippt. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Wenn du eine sehr sportlich gestreckte Oberkörperhaltung einnimmst, das heisst der Lenker ist tiefer montiert als der Sattel, lastet das Gewicht meist auf den Schambeinkufen.
Zwischen den Schambeinkufen und den Blutgefäßen und Nervenbahnen im Dammbereich ist nur wenig platz.
Indizien für die Belastung des Schambeins und Dammbereichs sind Taubheitsgefühle, Druckschmerzen und Durchblutungsstörungen. Um diese Symptome zu verhindern solltest du versuchen mehr Gewicht auf die Sitzknochen zu verlagern.
Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Die Sattelnase leicht absenken, aber nur so weit dass du nicht nach vorne rutscht und dich mit den Armen am Lenker abstützen musst.
- Einen Sattel verwenden der eine straffe Polsterung hat damit du nicht zu tief einsinkst. Dadurch kommt weniger Druck auf den Dammbereich.
- Den Sattel wenn möglich etwas in Richtung Lenker schieben damit du hinten auf dem breitesten Teil des Sattels zum sitzen kommst.
- Einen Loch- oder Spaltensattel verwenden der eine Aussparung in der Mitte hat. Dadurch verbessert sich die Durchblutung. Allerdings erhöht sich der Druck an den Kanten dieser Aussparung.
Sitzbeinbelaster
Sitzbeinbelaster haben mehr Freiraum im Dammbereich aber erhöhten Druck auf die Sitzbeinhöcker. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Je aufrechter deine Sitzposition desto eher werden die Sitzbeinhöcker belastet. Diese gewöhnen sich bei regelmässigen Fahrten sehr schnell an diese Belastung, da sie für das sitzen vorgesehen sind.
Wenn du eine sportliche Sitzposition einnimmst und Probleme im Dammbereich auftreten solltest du auf jeden Fall das Körpergewicht auf die Sitzknochen verlagern.
Aber auch beim sitzen auf den Sitzbeinhöckern kann es zu Schmerzen durch Überlastung und Druck kommen.
Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Der Sattel darf nicht weich sein sonst hat das Gesäß keinen festen halt und schwimmt in der Polsterung. Dadurch wird das Gewebe um die Sitzbeinhöcker gereizt. Eine straffe Polsterung bewirkt dass das Körpergewicht direkt auf den Sitzknochen abgestützt wird.
- Die breite der Sitzfläche muss zum Abstand der Sitzknochen und der Sitzposition passen.
Hier gibt es die Anleitung zur Sitzknochenvermessung. - Für Fahrten die länger als eine halbe Stunde dauern unbedingt eine Radhose mit hochwertigem Sitzpolster tragen.
- Wenn die Haut im Bereich der Sitzknochen wund scheuert unbedingt eine Gesäßcreme oder Salbe verwenden.
Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Du hast Schmerzen beim Radfahren durch Deinen Sattel?
Du hast eigene Erfahrungen und Empfehlungen was die Sattelauswahl angeht?
Schreibe mir Deine Meinung und Fragen gerne hier in die Kommentare.
Viele Grüße Armin
Kommentare
Ingo 14. August 2020 um 6:29
Hallo Armin,
ich habe bei einer Grösse von 179cm ein MTB mit einem 19′ Rahmen.
Um bequemer zu sitzen habe ich eine Lenkererhöhung und einen verstellbaren Vorbau.
Als Sattel fahre ich einen Sqlab 6OX mit einer Breite von 16cm. Mein Sitzknochen Abstand beträgt 12.2cm
Nach 30km schmerzen die Gesäßknochen so sehr, dass eine Weiterfahrt zur Tortur wird.
Nachdem ich die Lenkererhöhung zurück gebaut habe, ist es zwar besser aber nicht gut.
An den Einstellungen vom Sattel kann es nicht liegen.
1. Wie kann ich das Problem beseitigen?
2. Hast du eine Empfehlung für ein Ergonomie Spezialisten im Raum Südharz/ Göttingen?
Grüße
Ingo
Armin 14. August 2020 um 11:05
Hallo Ingo,
ich weiß jetzt nicht ob Du eine Radhose mit Sitzpolster nutzt, wenn ja verwende zusätzlich eine Gesäßcreme.
Der Schmerz wird meist durch die Reibung der Knochenhaut am Sitzknochen hervorgerufen, die Gesäßcreme reduziert die Reibung und dadurch auch die Reizung.
Da Du die Probleme auch mit einem Sattel ohne Stufe hattest wird ein anderer Sattel nicht viel bringen.
Was Du auf jeden Fall ausprobieren solltest, ist den Sattel 5 bis 10 Millimeter tiefer zu stellen auch wenn Du das Gefühl hast die Sattelhöhe ist danach etwas zu niedrig. Dadurch reduzierst Du die seitliche Bewegung im Becken und demzufolge auch die Reizung der Sitzknochen.
Leider ist mir kein Ergonomiespezialist im Raum Südharz/Göttingen bekannt.
Ich hoffe ich konnte Dir trotzdem helfen und stehe für weitere Fragen gerne zur Verfügung.
Gruß Armin
Astrid 24. Juli 2020 um 7:40
Hallo Armin,
nach einer Refixation der Hamstringsehnen am Sitzbein komme ich mit meinem geliebten SQlab Ergowave Active nicht mehr zurecht, da ich durch die Belastung aufs Sitzbeinn nun eine massive Entzündung bekommen habe. Hast du eine Empfehlung für einen schmalen Sattel, der die Belastung nicht primär ans Sitzbein gibt? Kann die Kurbellänge was ausmachen? Ich fahre bei einer Schrittlänge von 81 eine 175er Kurbel. Bzw. war die an meinem neuen Rad dran. Vielen Dank, Astrid
Armin 25. Juli 2020 um 8:53
Hallo Astrid,
wenn Du die Problem nur auf diesem Rad hast hängt es vermutlich mit der Sitzposition zusammen.
Ausser den SQlab Sätteln kann ich Dir noch die Sättel von Ergon empfehlen. Die MTB Modelle haben eine Aussparung und keine Stufe dadurch wird der Druck auf eine größere Fläche verteilt.
Hier der Link zum Ergon Sattel-Selector: https://www.ergonbike.com/de/product.html?a=saettel
Viele Händler haben ihre Ergonomieberatung in Zeiten von Corona eingeschränkt. Die Radlabor Niederlassung in München bietet auch Sitzpositionsanlysen an.
Adresse:
Implerstr. 7
81371 München
Öffnungszeiten
Montag – Freitag 08:00 – 20:00 Uhr
+49 89 33095198
muenchen@radlabor.de
radlabor.de
Liebe Grüße und ein schönes Wochenende
Armin
Bernhard 20. Juli 2020 um 12:26
Hallo Armin
Leider habe ich vor lauter Sattelfrage mein Fahrradtyp vergessen. Ich fahre ein Trekking- Rad, Tiefeinsteiger, meine Sitzhaltung ist moderat.
Es wäre schön mir nochmal eine Empfehlung zu geben.
Mit freundlichen Grüßen
Bernhard
Armin 20. Juli 2020 um 12:51
Hallo Bernhard,
für diesen Zweck eignet sich der Selle SMP Martin Touring.
Hier der Link zu Amazon: https://amzn.to/32CxHji *
Ein weiterer geeigneter Sattel ist der Terry Anatomica, allerdings zur Zeit nicht lieferbar.
https://bikesattel.de/produkte/terry-anatomica-flex-gel-men-city-comfort/
Gruß Armin
Bernhard 20. Juli 2020 um 1:12
Hallo Armin
Ich hätte da mal eine Frage. Da ich keine Gelsattel vertragen kann ( Wärmestau im Damm u. Sitzknochenbereich) wollte ich Dich fragen welcher Sattel für mich der richtige wäre. Mein Sitzknochenabstand ist 11 cm.
Armin 20. Juli 2020 um 11:32
Hallo Bernhard,
um den Wärmestau zu verhindern kannst Du einen Sattel mit Mittelkanal oder einer Spalte verwenden. Wie zum Beispiel die Modell von Selle SMP. Da ich nicht weiss was für eine Art Rad Du fährst und wie Du darauf sitzt kann ich Dir keinen speziellen Sattel empfehlen.
Gruß Armin
Ulrich 2. Juli 2020 um 22:49
Guten Abend, ich habe die Sitzknochen Vermessung durchgeführt. Es ergibt sich 12,5 cm.Allerdings ergibt sich nicht das normale Druckmuster. Ich habe Skoliose und ein schiefes Becken, männlich, 56 Jahre. Ich fahre MTB und habe mir vor kurzem ein Fully zugelegt. Bin in Sattel von Sqlabs interessiert. Vielen Dank. Freundliche Grüsse
Ulrich Klawitter
Armin 4. Juli 2020 um 11:37
Hallo Ullrich,
bei Beckenschiefstand und Skoliose würde ich auf jeden Fall eine Sqlab mit active Dämpfung empfehlen.
Nicht unbedingt wegen der Dämpfung, sondern weil der Sattel hinten flexibel aufgehängt ist und sich dadurch an das schiefe Becken anpassen kann. Bei 12,5 cm Sitzknochenabstand muss bei einer Touren Sitzposition noch einmal 2 cm in der breite addiert werden. Im Zweifel sollte man immer aufrunden, also in Deinem Fall eignet sich eine Sattelbreite von 15cm.
Fürs MTB empfehle ich Dir den 611er Ergowave Active https://bikesattel.de/produkte/sqlab-611-ergowave-active-mtb/
Viele Grüße Armin