Schmerzfrei auf dem Fahrradsattel
Veröffentlicht von Armin • Überarbeitet 15.08.2022
Inhaltsverzeichnis
- Schmerzende Sitzbeinhöcker
- Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
- Taubheitsgefühle der Genitalien
- Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
- Druckschmerzen am Steißbein
- Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
- Prostata Beschwerden
- Fahrradsattel – Kontaktzonen
- Schambeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Sitzbeinbelaster
- Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Die häufigsten Schmerzen mit dem Fahrradsattel treten im Frühjahr auf. Unser „Sitzfleisch“ ist nicht mehr an die Druckbelastung durch den Sattel gewöhnt.
Die Muskulatur muss erneut trainiert werden.
Ein Großteil unseres Körpergewichtes lastet auf dem Sattel und damit auf einer sehr kleinen Fläche. Je bequemer die Sitzposition umso aufrechter ist der Oberkörper. Somit lastet mehr Gewicht auf dem Gesäß.
Deshalb möchte ich dir zeigen was die häufigsten Beschwerden hervorruft und wie du diese Schmerzen verhindern kannst.
Mit der richtigen Sattelhöhe können viele Probleme schon im voraus behoben werden.
Für Menschen mit Übergewicht gibt es Fahrradsättel die bis zu 150 kg Fahrergewicht zugelassen sind.
Die Tipps zu den Fahrradsätteln und deren Einstellung, helfen sowohl Damen als auch Herren bei einem schmerzfreien Start in die Fahrradsaison.
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Schmerzende Sitzbeinhöcker
Die Sitzbeinhöcker, auch Sitzknochen genannt, melden sich vor allem beim Saisonstart durch Druckschmerz oder brennenden Schmerz. Hervorgerufen werden diese Beschwerden durch die Knochenhaut die den Sitzknochen umgibt. Durch das Auf und Ab der Beine wird das Gewebe und die Knochenhaut um die Sitzbeinhöcker mitbewegt. Das führt zur Reizung der Knochenhaut.
Zusätzlich wird das Gewebe durch die statische Position auf dem Fahrradsattel gequetscht.
Im Normalfall gewöhnt sich unser Körper an diese Reize und unser Gehirn schaltet nach etwa vier Fahrten innerhalb von zwei Wochen den Schmerz ab.
Die Gewöhnung kannst du durch ein paar Maßnahmen beschleunigen:
Eine Radlerhose oder Radlerunterhose mit einem hochwertigen Sitzpolster tragen. Der Druck auf die Sitzbeinhöcker wird gedämpft und die Bewegung zwischen dem Gewebe und der Kleidung reduziert.
Gesäßcreme verwenden – weniger Reibung zwischen der Hose und der Haut.
Radprofis die täglich im Sattel sitzen benutzen immer Gesäßcreme.
Radbekleidung und Gesäßcreme verringert Reizungen der Knochenhaut
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| Modell | VAUDE Herren Hose Active Bib Pants | Xenofit Hirschtalg-Sportcreme second skin, 125ml Tube | Craft Damen Radunterhose Cool Bike Boxer, Black |
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Taubheitsgefühle der Genitalien
Taubheitsgefühle und Durchblutungsstörungen der Genitalien entstehen durch zu hohen Druck im Dammbereich. Zum einen durch zu weiche Sättel aber auch durch Sättel mit einer ungünstigen Form oder zu geringer Sattelbreite.
In einen weich gepolsterten Sattel sinkt man ein und das Polster drückt dann permanent auf die Blutgefäße und Nervenbahnen die zu den Genitalien führen.
Genauso verhält es sich bei einem zu schmalen oder ungünstig geformten Sattel. Ist der Sattel zu schmal sitzt man weiter Innen auf den Schambeinkufen dadurch hat man weniger Platz im Dammbereich. (Siehe auch den Artikel Fahrradsattel Kontaktzonen).
Taubheitsgefühlen kann man vorbeugen:
Auf die passende Sattelbreite achten.
Die Sattelnase (Sattelspitze) leicht absenken.
Stufen- und Lochsättel eignen sich besonders bei sportlicher Sitzposition.
Diese Sättel eignen sich bei Taubheitsgefühlen und Durchblutungsstörungen
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | ISM ADAMO Road Saddle Black | Selle Italia Fahrradsattel C2 Gel Flow | Terry Fisio Flex Gel Men Touring Comfort Herren |
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| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | – | – | BASF Komfort Stoßdämpfer |
| Gewicht | ca.455g | ca.308g | ca.290g | – |
| Sattelbreite | 14cm | 15.2cm | 13.5cm | – |
| Sitzknochenabstand | – | – | – | bis13cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Sattel entlastet den Dammbereich, optimal für Rennrad, Zeitfahrmaschine oder Triathlon. | Klassische Sattelform mit Dammaussparung; Silikongel verbessert den Komfort, Unisex Sattel | BASF Dämpfung; 3_zonen Komfort Prinzip |
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Druckschmerzen am Steißbein
Dieses Problem entsteht häufig bei sehr aufrechter Sitzposition. Damen sind häufiger davon betroffen da der Schambeinbogen tiefer liegt und dadurch das Steißbein näher am Sattel ist.
Ist der Sattel zu schmal oder sehr weich wird das Steißbein in den Sattel gedrückt.
Ein Sattel mit Aussparung im Bereich des Steißbeins.
Diese Sättel sind bei Schmerzen am Steißbein geeignet
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| Modell | Selle SMP Extra Gel Rennrad Sattel | Selle SMP TRK Lady Damen Trekking Fahrrad Sattel | Selle SMP Martin Fitness breite Variante | Selle SMP TRK Gel Man Herren Touren Fahrrad Sattel, 2201701700 |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | ab 75,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
ab 46,49 € | 79,99 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis |
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| Bewertung | ||||
| Dämpfung | – | Gel | – | – |
| Gewicht | ca.455g | ca.500g | ca.615g | ca.485g |
| Sattelbreite | 14cm | 17.7cm | 25cm | 16cm |
| Besonderheiten | SMPTypisch Mittelkanal frei, Aussparung fürs Steißbein | Schützt das Steißbein vor Stößen.Die Gelauflage passt sich selbstmodelierend an und reduziert Druckspitzen. | SMP typischer Mittelkanal verbessert die Durchblutung und entlastet das Steißbein. | Mittelkanal und abgesenkte Sattelnase |
| Preis | ab 109,92 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | ab 75,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Prostata Beschwerden
Männer die mit der Prostata Probleme haben sollten einen Arzt aufsuchen.
Weiter Informationen zum passenden Prostatasattel gibt es in diesem Beitrag.
Um die Prostata 100% vom Druck zu entlasten hat die Firma SQlab einen medizinischen Sattel entwickelt. Der SQlab 600 active eignet sich aber hauptsächlich für City- Holland oder Trekkingräder mit entsprechend moderater oder aufrechter Sitzposition.
Auch der Hersteller Hobson hat schon seit vielen Jahren das Modell Easy Seat im Programm das die Prostata entlasten.
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| Modell | SQ-LAB Easyseat I | Hobson Easy Seat | SQlab Sattel 600 Active |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 159,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
| Testergebnis | – | – |
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| Bewertung | |||
| Dämpfung | – | ohne | Active Dämpfung |
| Gewicht | – | ca.720g | ca.844g |
| Besonderheiten | 100 Prozent Dammentlastung | 100 Prozent Dammentlastung, Sitzbreite einstellbar | 100% Entlastung im Dammbereich, bewährte active Dämpfung, verstellbare Sitzbreite, von Urologen empfohlen, |
| Preis |
59,76 € | ab 102,00 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. | 159,95 € inkl. 19% gesetzlicher MwSt. |
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Fahrradsattel – Kontaktzonen
Finde heraus ob du auf dem Fahrradsattel das Sitzbein oder das Schambein belastest.
Schambeinbelaster
Bei Schambeinbelastern wird es schnell eng zwischen Schambeinkufen und Schambeinbogen. Vor allem wenn das Becken nach vorne kippt. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Wenn du eine sehr sportlich gestreckte Oberkörperhaltung einnimmst, das heisst der Lenker ist tiefer montiert als der Sattel, lastet das Gewicht meist auf den Schambeinkufen.
Zwischen den Schambeinkufen und den Blutgefäßen und Nervenbahnen im Dammbereich ist nur wenig platz.
Indizien für die Belastung des Schambeins und Dammbereichs sind Taubheitsgefühle, Druckschmerzen und Durchblutungsstörungen. Um diese Symptome zu verhindern solltest du versuchen mehr Gewicht auf die Sitzknochen zu verlagern.
Empfehlungen zur Entlastung des Schambeins und Dammbereichs
- Die Sattelnase leicht absenken, aber nur so weit dass du nicht nach vorne rutscht und dich mit den Armen am Lenker abstützen musst.
- Einen Sattel verwenden der eine straffe Polsterung hat damit du nicht zu tief einsinkst. Dadurch kommt weniger Druck auf den Dammbereich.
- Den Sattel wenn möglich etwas in Richtung Lenker schieben damit du hinten auf dem breitesten Teil des Sattels zum sitzen kommst.
- Einen Loch- oder Spaltensattel verwenden der eine Aussparung in der Mitte hat. Dadurch verbessert sich die Durchblutung. Allerdings erhöht sich der Druck an den Kanten dieser Aussparung.
Sitzbeinbelaster
Sitzbeinbelaster haben mehr Freiraum im Dammbereich aber erhöhten Druck auf die Sitzbeinhöcker. © Fotolia/Alexandr Mitiuc
Je aufrechter deine Sitzposition desto eher werden die Sitzbeinhöcker belastet. Diese gewöhnen sich bei regelmässigen Fahrten sehr schnell an diese Belastung, da sie für das sitzen vorgesehen sind.
Wenn du eine sportliche Sitzposition einnimmst und Probleme im Dammbereich auftreten solltest du auf jeden Fall das Körpergewicht auf die Sitzknochen verlagern.
Aber auch beim sitzen auf den Sitzbeinhöckern kann es zu Schmerzen durch Überlastung und Druck kommen.
Empfehlungen zur Entlastung der Sitzbeinhöcker
- Der Sattel darf nicht weich sein sonst hat das Gesäß keinen festen halt und schwimmt in der Polsterung. Dadurch wird das Gewebe um die Sitzbeinhöcker gereizt. Eine straffe Polsterung bewirkt dass das Körpergewicht direkt auf den Sitzknochen abgestützt wird.
- Die breite der Sitzfläche muss zum Abstand der Sitzknochen und der Sitzposition passen.
Hier gibt es die Anleitung zur Sitzknochenvermessung. - Für Fahrten die länger als eine halbe Stunde dauern unbedingt eine Radhose mit hochwertigem Sitzpolster tragen.
- Wenn die Haut im Bereich der Sitzknochen wund scheuert unbedingt eine Gesäßcreme oder Salbe verwenden.
Fragen und Kommentare zum Fahrradsattel
Du hast Schmerzen beim Radfahren durch Deinen Sattel?
Du hast eigene Erfahrungen und Empfehlungen was die Sattelauswahl angeht?
Schreibe mir Deine Meinung und Fragen gerne hier in die Kommentare.
Viele Grüße Armin
Kommentare
Inka 31. Oktober 2024 um 12:53
Hallo, ich habe seit eines Bandscheibenvorfalls mit nachfolgender OP Taubheitsgefühle im linken Bein. Wenn ich länger Fahrrad fahre (mehr als eine Stunde), wird das Taubheitsgefühl so stark, dass ich Schmerzen im Fuß habe. Dann kann ich nur noch Fahrrad fahren, wenn ich alle fünf Minuten eine Weile ohne aufzusitzen fahre. Das nervt mich erheblich und deshalb fahre ich nur noch Kurzstrecke (aber täglich).
Ich nehme an, dass ein Nerv geklemmt wird. Mein Orthopäde wollte sich mit diesem Luxusproblem nicht beschäftigen.
Die Frage ist für mich nun, ob es einen Sattel gibt, der die Sitzbeinhöcker entlastet. Dort entsteht nämlich das Druckgefühl. Bisher hat bei mir kein Sattel von den ca. vier ausprobierten eine Verbesserung gebracht. Am besten war noch der Brooks-Sattel (B17), aber richtig gut war er leider auch nicht.
Vielen Dank für Ihre Antwort und herzliche Grüße!
Armin 2. November 2024 um 9:48
Hallo Inka,
wenn durch den Sattel oder die Sattelform die Sitzbeinhöcker entlastet werden, wird das Gewicht auf den Dammbereich verlagert. Ich glaube nicht, dass das bei Deinen Beschwerden eine Linderung bringt. Meist wird dadurch die Durchblutung noch weiter verschlechtert und die Beschwerden nehmen zu.
Da das Taubheitsgefühl auch schon vor dem Radfahren besteht, wird es schwierig eine funktionierende Lösung zu finden die die Taubheit beim Radfahren nicht verstärkt.
Ich würde eher die Sitzposition und Einstellung des Sattels überprüfen und optimieren.
Wenn du meine Fahrradsattel und Ergonomieberatung ausfüllst, kann ich mir ein Bild machen und prüfen ob die Einstellungen am Sattel oder am Bike verändert werden müssen.
Bei 90 Prozent meiner Ergonomieberatungen kann ich den Betroffenen helfen.
Liebe Grüße und ein schönes Wochenende
Armin
Alex 26. Juni 2024 um 15:20
Hallo zusammen,
ich sitze berufsmäßig und hobbymäßig viel am Rechner.
Wenn ich abends ins Bett gehe, dann schmerzt mir mein Steiß teilweise so sehr, dass ich mich nur ganz langsam oder voller Anspannung bewegen kann.
Das Problem ist erst durch eine längere Fahrradtour entstanden.
Ich habe nun zwei Sattel probiert, einenmal den Comodoro Sattel Hydro Foam, der dabei war, und einmal einen breiten Youngdo Gel-Sattel. In beiden Fällen schmerzt mir mein Steiß nach dem Fahren so sehr.
Welchen Können Sie hier empfehlen?
Armin 26. Juni 2024 um 15:42
Hallo Alex,
ohne genauere Informationen ist es unmöglich eine Empfehlung zu geben.
Ich muss wissen was für eine Art Rad Du fährst, was für eine Oberkörperneigung Du einnimmst, ob Du mit Radkleidung oder Alltagskleidung fährst und vieles mehr.
80% der Sitzprobleme kommen nicht vom Sattel sondern von einer falschen und unergonomischen Einstellung.
Wenn Du möchtest kannst Du mein kostenloses Beratungsformular ausfüllen.
Mit diesen Angaben kann ich mir dann ein Bild machen und Dir geeignete Sättel empfehlen oder Einstelltipps geben um Deine Beschwerden los zu werden.
Herzliche Grüße Armin
Ludwig 5. Juni 2024 um 13:29
Sehr geehrte Damen und Herren, ich habe folgende Inkontinenz- und Hämorrhoiden-Probleme, wobei das Hämorrhoiden-Problem das größere Problem ist. Ich sitze leicht gebeugt. Touren mit meinem Ebike liegen bis 50 Km. Zur Zeit habe ich einen ovalen Sattel, der meine Inkontinenzprobleme abschwächt. Das Hämorrhoiden-Problem ist neu hinzugekommen.
Welche Radschläge können Sie mir geben bzw. welchen Sattel würden Sie empfehlen. Danke für Ihre Hilfe.
Schöne Grüße
Ludwig
Armin 6. Juni 2024 um 21:19
Hallo Ludwig,
ich würde Dir gerne helfen aber für diese Problematik gibt es keinen speziellen Sattel.
Um der Inkontinenz entgegen zu wirken brauchst Du eine Sattel der den Druck auf den Damm reduziert.
Das hast Du mit dem ovalen Sattel bereits umgesetzt.
Die Hämorrhoiden bräuchten auch weniger Druck aber auf irgend etwas musst Du ja sitzen.
Einzige Idee die ich habe ist der Selle SMP Martin Sattel in der Version mit 25cm Breite.
https://bikesattel.de/produkte/selle-smp-martin-fitness/
Dieser Sattel entlastet den Damm und durch den Mittelkanal, der sich komplett durchzieht, entlaste er auch den Ausgang des Enddarms.
Wenn Du den Sattel probierst, gib mir Bitte eine Rückmeldung ob der Sattel Deine Beschwerden reduzieren konnte.
Herzliche Grüße Armin