Sattelhöhe am Fahrrad einstellen
Veröffentlicht von Armin • Letzte Überarbeitung 18.04.2024
Inhaltsverzeichnis
Um den Fahrradsattel richtig einzustellen und die passende Sattelhöhe zu finden gibt es verschiedene Herangehensweisen.
Die richtige Sattelhöhe kann mit der Fersenmethode, mit der Hügiformel oder mit einem Winkelmesser (Goniometer) eingestellt werden.
Ist die passende Sattelhöhe gefunden, sollte man den Sattelversatz kontrollieren und bei Bedarf anpassen.
Sattelhöheneinstellung mit der Fersenmethode
Sattelhöhe ermitteln mit der Fersenmethode © bikesattel.de
Die schnellste und einfachste Variante die richtige Sattelhöhe zu finden, ist die Fersenmethode.
Bei dieser Art die Sattelhöhe einzustellen benötigt man ausser dem Werkzeug für die Klemmschraube an der Sattelstütze, keine weiteren Hilfsmittel.
Die Korrektur der Sattelhöhe kann auch jederzeit während einer Tour vorgenommen werden.
Man setzt sich auf den Sattel, kurbelt so weit bis das Pedal auf einer Seite am tiefsten Punkt steht.
Nun stellt man seine Ferse auf das Pedal, das Knie sollte dabei durchgedrückt sein.
Ist das Knie noch angewinkelt steht der Sattel zu niedrig.
Wird das Pedal nicht erreicht steht der Sattel zu hoch.
Die Sattelhöhe verstellen bis die Ferse das Pedal erreicht und das Bein völlig gestreckt ist.
Manchmal kommt es vor, das obwohl die Einstellung stimmt, man auf dem Sattel hin und her rutscht. Das Becken kippt nach rechts und links.
Dann muss die Sattelhöhe niedriger eingestellt werden bis das Becken nicht mehr abkippt.
Bitten Sie einen Mitradler ihre Beckenbewegung während er hinter ihnen fährt zu beobachten, und höhren sie auf ihren Körper. Empfinden sie eine Änderung als unangenehm obwohl nach der Einstellungsempfehlung alles stimmt dann stellen sie den Sattel wieder auf die ursprüngliche Höhe.
Hier geht es zu meiner persönlichen und kostenlosen Fahrradsattel und Ergonomieberatung.
Übrigens die hier vorgestellten Methoden der Sattelhöheneinstellung eignen sich nicht nur für Ihr Fahrrad sondern auch für Ihren Heimtrainer und Ergometer. Auf meiner Seite www.ergometersport.de gibt es dazu einen Beitrag und ein Video.
Sattelhöhenberechnung mit der Hügiformel
Die Sattelhöhe wird von der Oberkante des Sattels bis zur Mitte des Tretlagers gemessen.
Die Sattelhöhenberechnung nach der sogenannten Hügiformel kommt aus dem Radsport.
Bereits in den 1980er Jahren tüftelte der Schweizer Wilfried Hügi an verschiedenen Formeln zur Berechnung der optimalen Rahmengeometrie.
Dabei entstand die Hügiformel zur Ermittlung der richtigen Sattelhöhe, die heute noch ihre Gültigkeit hat.
Zur Berechnung wird die Schrittlänge (Innenbeinlänge) ausgemessen.
Dazu benötigt man einen Zollstock und ein Buch. Man stellt sich Barfuß an eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
Dann schiebt man das Buch, an der Wand anliegend mit wenig Druck in den Schritt. Nun wird die Schrittlänge vom Boden bis zur Oberkante des Buches ausgemessen.
Alternativ kann statt des Buches eine Wasserwaage verwendet werden.
Die gemessene Schrittlänge wird mit dem Faktor 0,885 multipliziert. Daraus ergibt sich die Sattelhöhe.
Gemessen wird die Sattelhöhe am Fahrrad, von der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sattels.
Am einfachsten erklären lässt sich die Sattelhöheneinstellung und Berechnung mit einem Video.
Hier zeigen wir die Einstellung nach der Methode von Wilfried Hügi.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Sattelhöhe mit Winkelmesser ermitteln
Mit einem Goniometer (Winkelmesser) wird beim Bikefitting die Sattelhöhe ermittelt.
Diese Methode setzt allerdings einige Erfahrung voraus. Steht das Pedal am tiefsten Punkt, sollte der Kniewinkel zwischen 27 und 37 Grad liegen.
Sattelhöhen Ermittlung mit Winkelmesser
Die Muskulatur hat Einfluss auf die Sattelhöhe
Bei den Ergebnissen der verschiedenen Einstellungsmethoden handelt es sich nur um Annäherungswerte.
Je nach Körperbau und Flexibilität der Rücken- und Beinmuskulatur kann es sein, dass der Sattel ein paar Millimeter tiefer oder höher eingestellt werden kann.
Wenn man an der Sitzposition oder an der Sattelhöhe etwas ändert, sollte man immer in seinen Körper hinein hören, um zu spüren ob die Änderung als angenehm oder unangenehm empfunden wird.
Hat man zum Beispiel das Gefühl auf dem Sattel hin und her zu rutschen, ist dieser zu hoch eingestellt. Hat man das Gefühl, dass man das Bein nicht richtig strecken kann, sollte der Sattel höher eingestellt werden.
Was ist der Sattelversatz?
Ist die richtige Sattelhöhe gefunden, sollte der Sattelversatz überprüft werden, dafür wird ein Lot benötigt.
Der richtige Sattelversatz hat Einfluss auf die Kraftübertragung.
Die Pedale müssen dazu waagerecht stehen. Das Lot wird unterhalb der Kniescheibe am Bein angelegt und sollte dann von dort durch die Pedalachse laufen.
Fällt das Lot hinter die Achse, muss der Sattel nach vorne geschoben werden, fällt das Lot vor die Achse, muss der Sattel nach hinten.
Wurde der Sattel verschoben muss die Sattelhöhe noch einmal kontrolliert und gegebenenfalls angepasst werden.
Wenn der Sattelversatz richtig eingestellt ist läuft das Lot durch die Pedalachse
Was passiert wenn ich die Sattelhöhe nicht richtig einstelle?
In diesem kurzen Video zeigen wir euch welche Probleme entstehen können wenn die Sattelhöhe zu hoch oder zu niedrig eingestellt wird.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Weitere Beiträge:
Schmerzfrei auf dem Fahrradsattel
Fahrradsattel – Kontaktzonen
Fahrradsattel Montage
Sitzknochenvermessung
Gesäßcreme
Prostata Fahrradsattel
Lesermeinungen, Fragen und Kommentare
Wenn Ihr Fragen und Anregungen zu diesem Beitrag oder zu anderen Themen rund ums Fahrrad habt, dann schreibt mir diese in die Kommentare.
Ich freue mich auf Eure Nachrichten
Armin
Kommentare
Marco 20. Juli 2023 um 11:21
Hallo. Danke für Deine Erklärungen und Ausführungen.
Leider habe ich immer wieder Knieprobleme links. Ursprung ist eine Verletzung an der Innenseite des Linken Knies. Gibt es einen Tip ob ich nun eher mit ziemlich gestrecktem Knie oder eher mit etwas angewinkeltem Knie die beste Sattelposition erwarten kann. Würde mich über deine persönliche Einschätzung freuen.
Danke und Gruß, Marco
Armin 21. Juli 2023 um 14:15
Hallo Marco,
ob ein höherer oder tieferer Sattel die Beschwerden lindert glaube ich eher nicht.
Kniebeschwerden können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden.
Bei Dir ist die Ursache die Verletzung am Knie wie sich das aber auswirkt hängt von Deiner Sitzposition und Oberkörperhaltung ab.
Klickpedale können ein Auslöser für Knieschmerzen sein, genauso wie ein zu großer Q-Faktor (Abstand zwischen den Pedalen).
Eine nicht ausgeheilte Entzündung im Knie kann ebenfalls immer wieder zu Schmerzen führen.
Aus Sicht der Ergonomie ist ein zu hoher Sattel für die Gelenke nicht optimal, ein zu tiefer Sattel kann aber auch Probleme bereiten.
Am besten wendest Du Dich an einen Bikefitting-Experten oder kompetenten Fahrradhändler in Deiner Nähe, der sich Deine Sitzposition und Fahrradeinstellung anschaut.
Herzliche Grüße Armin
Thomas 7. Juni 2022 um 23:13
Hallo Armin, danke für deine Antwort. Die Schrittlänge hab ich sicherlich richtig ausgemessen. Ich hab jetzt die gleiche Länge bei meinen 3 Rädern gemessen. Das ich in der Hüfte sehr beweglich bin glaub ich eher nicht. Bin ja auch schon 54. 😉 Woher nun die Abweichnung von der Hügli Formel kommt kann ich nicht sagen. Körperliche Probleme hab ich auch nicht wirklich.
Mit dem tiefer gelegten Tretlager hatte ich bisher nur einmal Probleme in einer engen Kurve die ich ganz steil angegangen bin. Da bin ich kurz mit der Pedale auf den Asphalt aufgekommen.
Thomas 31. Mai 2022 um 12:55
Hallo, ich fahre das Gravelbike IconX von Veloheld in der Größe M.
Bei diesem Bike ist das Tretlager um 75mm abgesenkt worden! Die Kurbellänge beträgt nur 172,5mm. Wenn ich die Hügiformel anwende komme ich auf eine optimale Sattelhöhenlänge von ca. 73cm bei einer Schrittlänge von 82,5cm. Meine Sattelhöhe ist aber auf 76,5cm eingestellt und bereitet keine Probleme und auch der Fersentest funktioniert bei dieser Höhe wie oben beschrieben. Funktioniert die Hügiformel auch für niedrigere Tretlagerhöhen oder hat das damit nichts zu tun? Was könnte dann aber zu der recht hohen Abweichung bei meiner reelen Sattelhöhe führen? Danke und viele Grüße!
Armin 31. Mai 2022 um 16:28
Hallo Thomas,
wie hoch oder tief das Tretlager angebracht ist hat keinen Einfluß auf die Sattelhöhe.
Gemessen wird diese von Mitte Tretlager bis zur Oberkante des Sattels im hinteren Bereich, dort wo die Sitzknochen aufliegen.
Hast Du durch das abgesenkte Tretlager keine Probleme mit aufsetzenden Kurbeln in der Kurve?
Durch die kürzeren Kurbeln kann der Sattel entsprechend höher sein. Aber das sind nur 2,5 Millimeter. Das erklärt nicht die 3,5 Zentimeter Unterschied.
Wenn Du in der Hüfte sehr beweglich bist und Deine Muskulatur flexibel ist kann der Sattel meist auch höher eingestellt werden.
Aber auch das erklärt die 3,5cm meiner Meinung nach nicht ganz.
Ich vermute, dass sich vielleicht ein Fehler beim ausmessen der Schrittlänge eingeschlichen hat.
Schau Dir noch einmal das Video an, wie man die Schrittlänge genau ausmessen kann. Wenn Du keine Wasserwaage hast, kannst Du auch ein Buch nehmen das hinten an der Wand anliegen muss. Dabei misst Du bis zur Oberkante des Buchrückens.
https://bikesattel.de/sattelhoehe-einstellen/#Sattelhoehenberechnung-mit-der-Huegiformel
Ich hoffe meine Antwort hilft Dir weiter
Viele Grüße Armin
Peter 18. Mai 2022 um 15:51
Ich fahre seit kurzem ein Vado 4.0 (2021) von Specialized mit fixem Sattel.
Ich möchte nun eine gefederte Sattelstütze einbauen: jeweils das Einsteigermodell von „suntour“ oder von „airwings“.
a) Gibt es eine Empfehlung ?
b) Muss die Sattelhöhe angepasst werden oder nehme ich einfach die Sattelhöhe des fixen Sattels ?
Armin 19. Mai 2022 um 17:11
Hallo Peter,
zu a) die Empfehlung hängt davon ab was Du für Anforderungen an einen gefederte Sattelstütze stellst. Für größtmöglichen Komfort ist die Suntour besser. Wenn nur die harten Stöße kompensiert werden sollen und Dir „Made in Germany“ wichtig ist, dann ist die Airwings die bessere Wahl.
Zu b) die Sattelhöhe muss angepasst werden, da die Sattelstütze beim Aufsitzen etwas einfedert.
Viele Grüße Armin
Carsten 21. Dezember 2021 um 10:35
Hallo Armin,
danke für den ausführlichen Beitrag.
Macht es einen Unterschied, ob ich den Sattel für ein Rennrad oder ein MTB einstelle? Bzw. was ändert sich in den Einstellungen?
Armin 21. Dezember 2021 um 10:41
Hallo Carsten,
da die Sitzposition ähnlich ist, ist die Einstellung und Berechnung identisch.
Viele Grüße und schöne Weihnachten
Armin